Hydrotherapie- Übungen für Rückenschmerzen

Es gibt viele Ursachen für Rückenschmerzen. Die wichtigsten Ursachen sind Bandscheiben und Nervenschäden (siehe Referenz 1) . Unabhängig von der Ursache , Rückenschmerzen, ob leichter oder schwerer , kann ein großes Hindernis bei der täglichen Aktivitäten. Hydrotherapie- Übungen können helfen, Rückenschmerzen zu lindern . Diese Arten von Übungen im Wasser (wie in Whirlpools oder Schwimmbädern ) durchgeführt. Warmwasser -Übungen

Warmwasserübungenwerden in der Regel in einem Spa oder Whirlpool durchgeführt ; zumindest kann man in der eigenen Badewanne zu Hause durchgeführt werden. Nach backpain.com , einfach Einweichen in einer warmen Badewanne die Schmerzen im Rücken lindern , weil warmes Wasser verbessert die Durchblutung in den Rücken , die wiederum fördert die Heilung und lindert Schmerzen (siehe Referenz 2) . Sie können für 20 bis 30 Minuten in einer Zeit einweichen ; warten Sie mindestens eine Stunde vor dem Einweichen wieder (siehe Referenz 2) .

Darüber hinaus, wenn Sie Zugang zu einem Whirlpool haben, können Sie Warmwasser -Übungen durchführen können. Laut der University of Washington Orthopädie und Sportmedizin -Abteilung, vor den Übungen beginnen , nehmen Sie sich etwas Zeit, um im warmen Wasser einweichen, um zu beruhigen und erleichtern Ihre Muskeln. Danach können Sie Rumpf-und Rückenübungen wie die Seitenbiegedurchführen können. Um die Seitenbiege tun , stehen in der Therme, legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und sanft biegen nach links und dann nach rechts ( siehe Referenz 3). Diese Übung hilft dehnen und stärken Sie Ihren Rücken ; es hilft auch, um die Blutzirkulation zu erhöhen, Förderung der Heilung und beruhigende Ihre Schmerzen (siehe Referenz 2) .
Hydrotherapie -Übungen in einem Pool

Nach Cambridge University , gibt gibt verschiedene Übungen, die Sie in einem Pool , die Ihnen helfen Ihre Rückenschmerzen lindern kann durchführen können. Viele dieser Übungen erfordern die Verwendung eines wasser Nudel oder andere Schwimmvorrichtung , die in das Wasser eingeschoben werden kann ; diese Elemente erhöht den Widerstand im Wasser und helfen, Ihren Rücken zu stärken ( siehe Quelle 1).

Für die erste Übung , halten sich an einem Wassernudeloder ein Schwimmhilfe und schieben Sie es unter Wasser ( siehe Quelle 1 ) . Halten Sie den Wassernudelunter dem Wasser und sanft bringen sie zurück an die Oberfläche. Wiederholen . Sie können auch halten an einer Wassernudelund schieben Sie es unter dem Wasser, während leichtes Biegen nach links oder rechts ( je nachdem, welche Seite des Körpers Sie unter Drücken der Wassernudelwerden ) . Alternate Ihre Hände und wiederholen die Übung. Wenn Sie zwei Wasser Nudeln haben , halten Sie einen in jeder Hand und wechselseitig ( siehe Quelle 1).

Zusätzlich zu diesen Übungen einfach zu Fuß rund um den Pool ist ein weiterer Weg, um Bewegung , die die Rückenmuskulatur stärkt bekommen ( unter anderen Muskelgruppen ) und hilft so, Schmerzen zu lindern. Einfach ein paar Runden auf dem flachen Ende (siehe Referenz 3 und Ressourcen 1).