Es gibt viele Ursachen für Rückenschmerzen. Die Hauptursachen umfassen Bandscheibenvorfälle und Nervenschäden (siehe Referenz 1). Was auch immer die Ursache ist, Rückenschmerzen, ob leicht oder schwer, können eine große Behinderung in Ihren täglichen Aktivitäten sein. Hydrotherapie-Übungen können helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Diese Arten von Übungen werden im Wasser durchgeführt (wie in Whirlpools oder Schwimmbädern).
Übungen in warmem Wasser
- Übungen in warmem Wasser werden typischerweise in einem Spa oder Whirlpool durchgeführt; mindestens eine kann in Ihrer eigenen Badewanne zu Hause durchgeführt werden. Laut backpain.com kann einfaches Baden in einer warmen Wanne die Schmerzen in Ihrem Rücken lindern, weil warmes Wasser die Durchblutung in Ihrem Rücken verbessert, was wiederum Heilung fördert und Schmerzen lindert (siehe Referenz 2). Sie können 20 bis 30 Mal baden; warten Sie mindestens eine Stunde, bevor Sie erneut baden (siehe Referenz 2). Darüber hinaus, wenn Sie Zugang zu einem Whirlpool haben, können Sie Übungen in warmem Wasser durchführen. Laut der Abteilung für Orthopädie und Sportmedizin der University of Washington nehmen Sie sich vor Beginn der Übungen etwas Zeit, um im warmen Wasser zu baden, um Ihre Muskeln zu beruhigen und zu lindern. Danach können Sie Rumpf- und Rückenübungen wie die seitliche Beugung durchführen. Um die seitliche Beugung durchzuführen, stellen Sie sich in den Spa, legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und beugen Sie sich sanft nach links und dann nach rechts (siehe Referenz 3). Diese Übung hilft, Ihren Rücken zu dehnen und zu stärken; sie wird auch helfen, die Durchblutung zu erhöhen, Heilung zu fördern und Ihre Schmerzen zu lindern (siehe Referenz 2).
Hydrotherapie-Übungen in einem Pool
- Laut der Universität Cambridge gibt es mehrere Übungen, die Sie in einem Pool durchführen können, die helfen können, Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Viele dieser Übungen erfordern die Verwendung einer Schwimmnudel oder eines anderen Schwimmhilfsgeräts, das ins Wasser gedrückt werden kann; diese Gegenstände erhöhen den Widerstand im Wasser und helfen, Ihren Rücken zu stärken (siehe Ressource 1). Für die erste Übung halten Sie eine Schwimmnudel oder ein Schwimmhilfsgerät und drücken Sie es unter das Wasser (siehe Ressource 1). Halten Sie die Schwimmnudel unter Wasser und bringen Sie sie sanft wieder an die Oberfläche. Wiederholen Sie dies. Sie können auch eine Schwimmnudel halten und sie unter das Wasser drücken, während Sie sich leicht nach links oder rechts beugen (je nachdem, auf welcher Körperseite Sie die Schwimmnudel unter das Wasser drücken). Wechseln Sie Ihre Hände und wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie zwei Schwimmnudeln haben, halten Sie eine in jeder Hand und wechseln Sie die Seiten (siehe Ressource 1). Zusätzlich zu diesen Übungen ist einfaches Gehen um den Pool eine weitere Möglichkeit, Bewegung zu bekommen, die Ihre Rückenmuskeln stärkt (unter anderem andere Muskelgruppen), und so hilft, Schmerzen zu lindern. Machen Sie einfach ein paar Runden im flachen Bereich (siehe Referenz 3 und Ressource 1).
