Effektive Übungen zur Linderung von unteren Rückenschmerzen

Der untere Lendenbereich des Rückens fühlt sich oft schwer schmerzhaft an. Dies liegt daran, dass die untere Lendengegend ist, wo ein Großteil des Gewichts Ihres Oberkörpers ruht, während Sie sitzen. Hohlkreuz und schlechte Haltung tragen stark zu Lendenbeschwerden bei. Es gibt viele Übungen, die helfen können, untere Lendenbeschwerden zu reduzieren oder zu beseitigen.

Einbein-Dehnung

Legen Sie sich auf den Rücken auf eine bequeme Matte oder ein paar geschichtete Decken. Beugen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und halten Sie Ihr linkes Bein in etwa einem 45-Grad-Winkel angehoben. Heben Sie Ihren Kopf vom Boden und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Wechseln Sie die Beine, um 10–15 Mal pro drei Sätzen von Wiederholungen zu beenden. Diese Übung arbeitet den Bereich direkt über Ihren Beinen und am untersten Ende Ihres Rückens. Dies ist der untere Lendenbereich. Dehnen und Arbeiten der Muskeln hilft, schwache Muskeln zu stärken, die überlastet sein könnten. Dies könnte helfen, die Schmerzen in Ihrem Rücken zu beseitigen oder zu lindern.

Oberschenkeldehnung

Legen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden. Passen Sie Ihren Rücken an, bis Sie sich wohlfühlen. Heben Sie langsam ein Bein in die Luft, Ferse zuerst. Stützen Sie Ihre Oberschenkel mit Ihrer Hand für 10–30 Sekunden. Machen Sie drei Wiederholungen mit jedem Bein. Dies dehnt Ihre Oberschenkelmuskulatur und den unteren Lendenbereich. Diese Übung funktioniert auch gut, indem sie Ihre Beinmuskeln statisch macht, indem Sie das Bein künstlich in angehobener Position halten. Dies hilft Ihnen, Ihr Bein länger oben zu halten. Es spielt keine Rolle, ob Sie nicht nur Ihre Muskeln verwenden, da der Dehnungseffekt dennoch eintritt. Tun Sie dies, indem Sie Ihre Füße gegen die Wand drücken.

Beckenkippen

Diese Übung erfordert, dass Sie Ihre Muskeln aktiv einsetzen. Sie arbeitet Ihren Beckenbereich und Ihren unteren Lendenbereich und könnte helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren, indem sie verspannte Muskeln anspannt. Legen Sie sich auf eine Matte mit angewinkelten Knien. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihren unteren Rücken für 10 Sekunden nach unten in den Boden. Wiederholen Sie diese Übung bis zu fünf Mal. Der Widerstand vom Boden wird die Effektivität dieser Übung erhöhen, da der Widerstand, den Sie durch Stehen während dieser Übung gewinnen, den Widerstand des unbeweglichen Bodens nicht erhöhen würde.