Sie haben möglicherweise Schmerzen im unteren Rücken. Sie hatten möglicherweise eine Zerrung, eine Verletzung, eine Krankheit, sogar einfachen Stress. Sie haben möglicherweise einen Arzt aufgesucht, der Ihr Problem diagnostiziert hat. Wenn Sie Glück haben, wird Ihr Rückenproblem auf Übungen ansprechen, die Ihrem Rücken helfen können, zur normalen Funktion zurückzukehren. BOSU-Übungen können helfen.
Schmerz und Verletzung
- Ihr Rücken ist eine komplexe Struktur aus Wirbelsäule, Knorpel, Nerven, Muskeln und anderem Gewebe, aber es ist der untere Rücken oder die Lendenregion, insbesondere ihre Muskulatur, die das Gewicht Ihres gesamten Oberkörpers und Körpers stützt. Folglich ist es der Bereich, in dem Rückenschmerzen am häufigsten empfunden werden und der verletzungsanfällig ist.
Warum Üben?
- Eine der effektivsten Methoden, um sich von unteren Rückenschmerzen und/oder Verletzungen zu erholen, besteht darin, Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskulatur zu stärken. Sanfte Übungen, die die Muskeln in Bewegung halten und dehnen, beschleunigen die Genesung. Jegliches leichte Unbehagen, das beim Beginn dieser Übungen verspürt wird, sollte verschwinden, wenn sich Ihre Muskeln stärken. Wenn Ihre Schmerzen jedoch schwerwiegend sind und länger als 15 Minuten während der Übung anhalten, beenden Sie die Übung und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
BOSU-Übungen
- BOSU-Übungen sind darauf ausgelegt, Ihnen zu helfen, Ihre Wirbelsäule und Muskeln richtig zu positionieren. Sie nutzen Ausrichtungsfähigkeiten und verfügen über integrierte Bewegung. Sie betonen, was das Programm „neutrale Wirbelsäulenhaltung in der Lendenregion“ nennt. BOSU-Übungen sind darauf ausgelegt, eine neutrale Wirbelsäulenhaltung zu etablieren, aufzubauen und aufrechtzuerhalten, da dies hilft, Ihren Rücken zu stärken und eine erneute Verletzung zu verhindern. Programme umfassen: BOSU Integrated Balance Training; BOSU Pro Fitness; BOSU Sport Training und BOSU Balance Trainer Complete Workout System. Ein wichtiger Bestandteil des BOSU-Programms ist die überwachte Verwendung eines BOSU-Balls.
BOSU-Ball
- Mehrere Arten von Übungsbällen werden bei Verletzungen des unteren Rückens verwendet. Übungsbälle, auch Medizinbälle genannt, sind schwer, aus dickem Gummi oder Leder und mit Sand gefüllt. Sie werden für die Kraftentwicklung verwendet. Es gibt auch Stabilitätsbälle oder Swiss Balls. Dies sind Gummi- oder Vinylbälle in verschiedenen Größen, die für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden. BOSU-Bälle sind eine Version eines Swiss- oder Stabilitätsballs, der in der Mitte durchgeschnitten wurde. Dann wird eine feste Plattform hinzugefügt. Ein Fitnessbegriff dafür, bevor es als BOSU-Ball bekannt war, war „Wackelbrett“. BOSU-Bälle helfen bei Kraft, Stabilität und Gleichgewicht.
Einen Bosu-Ball verwenden?
- BOSU-Bälle werden mit Standard-Liegestützen und Kräftigungsübungen für den unteren Rücken verwendet. Bei einer Übung, der „Superman-Unterer Rücken-Übung“, liegen Sie in Bauchlage und balancieren auf der flachen Seite des BOSU-Balls. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, parallel, mit den Handflächen zueinander gerichtet. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus. Heben Sie dann Ihren Kopf und Ihren rechten Arm und heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein. Kehren Sie in die Position zurück. Heben Sie dann Ihren Kopf, Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein. Wiederholen Sie dies, indem Sie rechte und linke Hebungen abwechseln, für acht bis 16 Wiederholungen. Es ist wichtig, insbesondere am Anfang, BOSU-Ball-Übungen mit einem BOSU-Trainer, einem Physiotherapeuten oder einem Spotter durchzuführen.
