DIY-Lendenstütze: Einfache Handtuchmethode gegen untere Rückenschmerzen

Über Lendenstütze

Wenn Sie lange sitzen und Schmerzen in Ihrem unteren Rücken bemerken, könnten Sie von einer Lendenstütze profitieren. „Sitzen übt einen markant erhöhten Druck auf die Lendenbandscheiben aus“, laut Mary Pullig Schatz, Autorin von „Back Care Basics.“ Sie schlägt vor, einen Stuhl mit einer Lendenstütze zu verwenden, die individuell an Sie angepasst ist. Ein aufgerolltes Handtuch ist eine kostengünstige Stütze, die Sie anpassen können, bis es die bequemste Größe und Dicke für Ihren Rücken ist.

Was Sie benötigen

• Handtuch, Badetuchgröße
• 2 Gummibänder oder Klebeband

Anleitung

1. Wählen Sie ein Frottier-Badetuch, das etwa so breit ist wie der Stuhl oder Autositz, auf dem Sie sitzen.

2. Rollen Sie das Handtuch auf. Legen Sie ein großes Gummiband oder einen Streifen Klebeband um jedes Ende, um es gerollt zu halten.

3. Setzen Sie sich und legen Sie das aufgerollte Handtuch waagerecht zwischen den unteren Rücken und die Rückenlehne des Sitzes. Passen Sie es an, bis es bequem ist. Wenn es sich zu groß anfühlt, ersetzen Sie es durch ein kleineres Handtuch. Wenn es sich zu klein anfühlt, rollen Sie das Handtuch auf und rollen Sie ein kleineres Handtuch in das größere Handtuch ein.