Wirbelsäulenausrichtung verbessern & Schmerzen reduzieren: Effektive Übungen

Überblick

Die Wirbelsäule ist der wichtigste Teil Ihres Körpers. Sie könnten nicht ohne sie überleben – sie kontrolliert alle Bewegungen. Schlechte Haltung und Wirbelsäulenausrichtung können Ihre Gesundheit schädigen, aber es gibt Übungen, die helfen können, Ihre Wirbelsäulenausrichtung zu verbessern.

Nackendehnung

Die Nackendehnung hilft, die Wirbelsäulenausrichtung zu verbessern und Nacken- und Schulterschmerzen zu beseitigen.

Stehen Sie gerade vor einem Spiegel – kein Hohlkreuz. Halten Sie Ihre Schultern unten und Ihre Arme gerade. Ihre Beine sollten ein paar Zentimeter auseinander stehen, mit den Zehen nach vorne gerichtet. Heben Sie Ihre Schultern hoch, drehen Sie sie dann nach hinten und unten und halten Sie sie so weit unten wie möglich. Lassen Sie Ihre Arme frei hängen und halten Sie Ihren Nacken gerade und lang. Halten Sie für 16 Zählungen, entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie bis zu acht Mal.

Versuchen Sie, Ihre Haltung im Laufe des Tages ähnlich zu halten, um Ihre Wirbelsäulenausrichtung zu verbessern.

Stock-Übung

Diese Übung wird oft als Aufwärmübung für andere Wirbelsäulenübungen verwendet, ist aber auch nützlich für sich allein.

Finden Sie einen langen Stock, etwas länger als Ihr Rücken. Ein Yardstick würde funktionieren, aber wenn Sie etwas Festigeres finden können, wie einen Spazierstock, verwenden Sie diesen. Legen Sie den Stock auf Ihren Rücken, an Ihre Wirbelsäule. Die Oberseite sollte den Hinterkopf berühren, mit der Unterseite gegen Ihr Steißbein.

Verbeugen Sie sich in der Hüfte. Ihre Wirbelsäule bleibt gerade, während Sie sich beugen. Während Sie sich verbeugen, gehen Sie in die Hocke, als ob Sie sich setzen würden. Halten Sie diese Pose für bis zu 10 Sekunden, dann lösen Sie sie, indem Sie sich aufrecht stellen.

Seitenbeugung

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Strecken Sie Ihren rechten Arm so weit nach oben, wie Sie es bequem können, und lehnen Sie sich dann so weit nach links, wie Sie können, ohne zu fallen oder sich zu verletzen. Schwingen Sie nicht – erhöhen Sie die Dehnung langsam. Halten Sie für bis zu 30 Sekunden. Gehen Sie zurück in Ihre ursprüngliche Position und lassen Sie Ihren Arm entspannen. Atmen Sie tief ein, um sauerstoffreiches Blut zu Ihrem gedehnten Arm und Rücken fließen zu lassen, und wiederholen Sie dann mit Ihrem linken Arm. Wiederholen Sie bis zu 20 Mal in jede Richtung. Sie können auch einen Medizinball verwenden, um die Dehnung schwieriger zu machen.