Effektive Rückenstütze: Haltung verbessern und Schmerzen lindern

Für viele Menschen mit Schmerzen im unteren oder oberen Rücken beeinflussen die Art, wie Sie sitzen und schlafen, Ihre Beschwerden oder können sie sogar verursachen. Mit der richtigen Rückenstütze können Sie dem entgegenwirken. Ob ein kleines Kissen, das Sie den ganzen Tag im Büro im Rücken haben, oder die passende Matratze zu Hause – folgen Sie den Richtlinien, um Ihren Rücken zu stützen und Schmerzen sowie Verspannungen zu lindern.

Rückenstütze für den Stuhl

Wenn Sie den Großteil des Tages im Sitzen verbringen, neigen Sie dazu, mit krummem Rücken nach vorne zu sitzen. Dadurch drückt sich der untere Rücken gegen den Stuhl und die Muskeln werden überlastet. Mit einer guten Lendenwirbelstütze bleiben Ihre Hüften in der richtigen Ausrichtung und Sie bewahren die natürliche Krümmung Ihrer Lendenwirbelsäule. Die Rückenstütze sollte im unteren Rückenbereich anliegen, um die natürliche Kurve zu erhalten, so John J. Triano von Spine-Health.

Es gibt verschiedene Arten von Stützen, die Sie verwenden können. Probieren Sie einen Stuhl mit verstellbarer Rückenstütze. Diese Bürostühle lassen sich tiefer oder höher einstellen, um Ihrem Körper zu passen. Die Krümmung der Rückenlehne sollte mit Ihrer Lendenwirbelsäule übereinstimmen. Eventuell profitieren Sie von einer tragbaren Rückenstütze. Am besten eignet sich eine Lendenwirbelrolle oder ein gekrümmtes Kissen. Sie können es manuell hinter sich platzieren, um es an der richtigen Stelle zu fixieren. Der Vorteil ist, dass Sie sie zu Hause, im Bürostuhl und bei Bedarf im Auto verwenden können. Wenn Sie nur eine geringe Stütze benötigen, reicht oft ein kleines Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch.

Schlafpositionen

Es ist wichtig, Ihren Rücken auch während des Schlafs zu stützen. Sie sollten in einer bequemen Position liegen, versuchen aber, so zu schlafen, dass die Krümmung Ihrer Wirbelsäule gestützt wird, wie von Spine Universe empfohlen. Schlafen Sie beispielsweise auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien oder auf der Seite mit leicht angewinkelten Knien.

Sie sollten auch eine feste Matratze haben. Eine durchhängende Matratze möchten Sie nicht, da sie Rückenverspannungen verursachen kann.

Kissen

Stützen Sie Ihren Rücken während des Schlafs mit bequemen Kissen. Sie möchten etwas, das sowohl bequem als auch stützend für Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule ist. Wählen Sie ein Kopfkissen, das es Ihnen ermöglicht, die Krümmung Ihres Nackens beizubehalten. Sie möchten kein Kissen, das zu hoch oder zu niedrig ist, da dies Muskelverspannungen verursachen kann. Laut John Schubbe von Spine-Health sollte ein Kissen etwa 10 bis 15 cm hoch sein. Ihr Kissen sollte außerdem Ihren eigenen Vorlieben entsprechen und an Ihre Schlafposition anpassbar sein.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, stützen Sie Ihre Wirbelsäule mit dem Kissen unter Kopf und Schultern. Sie können auch ein Kissen unter die Knie legen, um Ihren Rücken zusätzlich zu stützen. Wenn Sie auf der Seite liegen, sollte Ihr Kissen Kopf und Nacken stützen, sodass die Wirbelsäule in einer natürlichen Linie bleibt. Sie können versuchen, ein kleines Kissen unter die Taille zu legen, um zusätzliche Stütze zu erhalten.

Wenn Sie auf der Seite schlafen, versuchen Sie es mit einem Stillkissen, um sowohl Ihren Kopf als auch Ihre Knie zu stützen. Das kann bequemer sein als die Verwendung separater Kissen.