Wassergymnastik bei Spinalkanalstenose: Sanfte Linderung & Schmerzmanagement

Einleitung

Training im Wasser ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben, während Sie mit den mit Spinalkanalstenose verbundenen Schmerzen umgehen. Im Wasser nimmt der Druck vom Rücken ab und ermöglicht den Wirbeln, sich schmerzfreier und lockerer zu bewegen.

Wasser-Walking

Wasser wirkt als natürlicher Widerstand, ist aber gleichzeitig schonend für die Gelenke und Wirbel. Deshalb ist Gehen im Wasser anstelle von an Land eine großartige Alternative für Menschen mit Spinalkanalstenose. Diese Übung wird in einem Pool durchgeführt, in dem das Wasser mindestens bis zur Brust oder zur Taille reicht. Jeder Schritt muss mit dem flachen Fuß auf dem Boden des Pools enden. Jede Landung des Fußes sollte mit der Ferse beginnen, was sicherstellt, dass Sie nicht auf Zehenspitzen gehen. Die Rumpfmuskulatur, also die Muskeln im Bauchbereich, muss beim Gehen angespannt werden, um das Maximum aus der Übung herauszuholen. Dies nimmt nicht nur die Belastung von Ihrem Rücken, sondern stärkt auch die Muskeln in diesem Bereich. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz mit dieser Übung steigern möchten, können Sie Armbewegungen unter Wasser hinzufügen und die Beine beim Gehen höher heben.

Dehnungen

Die Übung „Knie zur Brust“ ist eine gute Möglichkeit, die Vorder- und Rückseite der Oberschenkel sowie die Gesäßmuskulatur zu kräftigen, ohne die Rückenmuskulatur oder die Wirbelsäule zu belasten. Die Bewegung beginnt mit einer Hand an der Seite des Pools. Das linke Knie wird zur Brust geführt oder so nah, wie es bequem ist, und dann in die Ausgangsposition zurückgeführt. Dann wird die Bewegung am rechten Bein wiederholt.

Die Beinhebeübung hilft, die Beinmuskulatur sowie die im unteren Rücken zu kräftigen und zu dehnen. Beginnen Sie, indem Sie sich mit einer Hand am Poolrand festhalten, strecken Sie dann ein Bein aus, während Sie das stützende Bein so weit beugen, wie es bequem ist. Halten Sie 20 Sekunden, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, tauschen Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Schwimmen

Grundlegendes Schwimmen ist ebenfalls eine großartige Möglichkeit, den Körper in Form zu halten, ohne der Wirbelsäule und dem unteren Rücken zusätzlichen Schaden zuzufügen. Nicht alle Schwimmstile werden jedoch für Patienten mit Spinalkanalstenose empfohlen; jede, die eine Überanstrengung der Arme beinhaltet, kann unnötige Belastung auf schmerzhafte Bereiche ausüben. Auch wenn Schwimmen unangenehm ist, könnte eine Alternative darin sein, einen Schwimmgürtel oder ein anderes Schwimmhilfsmittel hinzuzufügen, um die Wirbelsäule beim leichten Beinstrampeln gerade zu halten.