Genesung nach Bandscheibenvorfall: Schmerzverständnis & Behandlung

Ein Bandscheibenvorfall ist eine schmerzhafte Verletzung, die den Riss von Fibrokartilage zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule beinhaltet. Er kann durch eine Reihe von Dingen verursacht werden, wie plötzliche Traumen, falsche Haltung, langes Sitzen oder wiederholte Rückenbelastung oder Heben. Starke Schmerzen von dieser Verletzung lassen normalerweise innerhalb von zwei Wochen nach, was es dem Patienten ermöglicht, sich mehr körperlichen Aktivitäten zu widmen. In ungefähr vier bis sechs Wochen benötigen die meisten Patienten keine medizinische Versorgung mehr. Wenn Sie unter einem Bandscheibenvorfall gelitten haben und Ihr Lauftraining wieder aufnehmen oder beginnen möchten, tun Sie dies erst nach Ihrer vollständigen Genesung und mit Zustimmung Ihres Gesundheitsdienstleisters.

Anweisungen

• Machen Sie Aufwärmübungen und einige Dehnübungen, die sanft zu Ihrem Rücken sind. Dadurch wird der Blutfluss zu Ihren Muskeln erhöht, was hilft, Muskelsteifigkeit und das Verletzungsrisiko zu verringern. Steigen Sie auf das Laufband. Wenn Sie keinen Zugang zu einem haben, finden Sie einen Schotterpfad, der nicht zu weich oder zu hart ist. Vermeiden Sie das Laufen auf Beton oder Asphalt, da dies den Stress auf Ihren unteren Rücken erhöhen würde. Sie können allmählich wieder auf harten Oberflächen laufen, sollten es jedoch anfangs vermeiden. Gehen Sie die ersten 10 Minuten, dann laufen Sie bis zu den nächsten 20 Minuten. Stellen Sie sicher, dass Sie gut gestützte Laufschuhe haben, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Laufen Sie mit der richtigen Haltung, um schädliche Belastungen für Ihren Körper zu vermeiden. (Siehe Ressourcen 2) Wenn Sie während Ihres Laufs an irgendeinem Punkt stechende Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Laufen Sie ein- oder zweimal pro Woche, je nach Ihrem Komfortlevel. Erhöhen Sie allmählich die Intensität und die Anzahl Ihrer Läufe jede Woche. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, machen Sie Pausen, indem Sie langsamer werden und stattdessen gehen. Dehnen Sie sich nach jedem Lauf, um abzukühlen. Dehnen hilft, die Spannung in Ihren Muskeln zu entspannen und auszugleichen. Es reduziert auch Muskelkater. Konzentrieren Sie sich auf Dehnübungen, die die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule und Beine erhöhen. Wenn Sie nicht laufen, machen Sie andere Übungen, die helfen, Ihren Bandscheibenvorfall zu rehabilitieren, wie dynamische lumbale Stabilisationsarbeit. Diese Übungen konzentrieren sich auf die Stärkung Ihrer unteren Rücken- und Bauchmuskulatur bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Wirbelsäule. Übungen wie Yoga und Pilates helfen auch, Ihre Haltung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Integrieren Sie diese Übungen allmählich und beginnen Sie mit einem niedrigen Intensitätslevel.