Eltern sagen ihren Kindern, sie sollen „aufrecht stehen“, weil eine schlechte Haltung sie schlampig aussehen lässt und auf geringes Selbstwertgefühl hindeutet. Aber die langfristigen Auswirkungen einer schlechten Haltung können häufige Spannungskopfschmerzen, Nackenschmerzen und Rückenschmerzen umfassen. Der beste Weg, die Haltung zu verbessern, ist, die Trapezius- und Rhomboidenmuskeln zu stärken, die Muskeln, die helfen, Kopf und Nacken zu stützen.
Das Langhantel-Schulterzucken
- Stellen Sie sich mit den Füßen auseinander, auf einer Höhe mit Ihren Schultern. Greifen Sie eine Langhantel mit den Handflächen nach innen gerichtet und der Langhantel auf einer Höhe mit Ihren Oberschenkeln. Heben und senken Sie langsam Ihre Schultern in einer Schulterzuck-Bewegung. Rollen Sie Ihre Schultern nicht, sondern bringen Sie sie direkt nach oben und dann nach unten. Sie können Schulterzucken mit Hanteln oder Langhanteln machen. Mit einer Langhantel können Sie jedoch mehr Gewicht verwenden.
Rhomboiden-Stärkung
- Um den Rhomboiden-Muskel zu stärken, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten mit der Hand auf Ihrem unteren Rücken. Drehen Sie Ihre Handfläche zur Decke und greifen Sie eine leichte Hantel. Drücken Sie das Gewicht weg von Ihrem Rücken und zur Decke. Bringen Sie das Gewicht zurück zu Ihrem unteren Rücken und wiederholen Sie.
Flug (Fly)
- Flüge sind gute Übungen, um die Brust-, Rücken- und Schultermuskeln zu trainieren. Sie benötigen eine leichte Hantel und eine Bank. Stellen Sie sich mit den Füßen auf einer Höhe mit Ihren Schultern hin. Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand und lassen Sie Ihre Handfläche nach innen drehen. Beugen Sie sich in der Taille. Stützen Sie sich mit der linken Hand auf der Bank ab. Lassen Sie Ihren rechten Arm nach vorne kommen, bis er senkrecht zu Ihrem Rumpf ist. Heben Sie Ihren Arm langsam zur Seite. Lassen Sie ihn nicht höher als Ihre Schulter kommen. Senken Sie ihn dann langsam wieder ab.
