Effektive Rückenstärkungsübungen für Männer: Schmerzen reduzieren & Gesundheit verbessern

Laut der Orient Medicine Akupunktur- und Massageklinik werden Männer oft im Alter zwischen 30 und 50 von Rückenschmerzen befallen. Dies ist teilweise auf den Alterungsprozess, Verletzungen, jahrelange Überlastung oder zu wenig oder zu viel Bewegung zurückzuführen. Rückenstärkungsübungen haben sich als hilfreich erwiesen, um Rückenschmerzen bei Männern sowohl vorzubeugen als auch zu lindern.

Rückenstärkungsübung 1

• Laut My Personal Trainer School werden Rückenschmerzen durch konsequente Stärkungsübungen für alle Teile des Rückens reduziert. Es ist besser, Kabel für Ihre Übungen oder Ihr eigenes Körpergewicht zu verwenden, um den Druck auf den Rücken zu verringern. Wenn Sie Gewichte verwenden, kann dies zu mehr Belastung führen. Wenn Sie sich entscheiden, Gewichte zu verwenden, verwenden Sie ein leichteres Gewicht. Die erste Übung, die My Personal Trainer School vorschlug, ist das Kabelrudern im Stehen. Es erfordert, dass Sie das Widerstandsband um ein stabiles/schweres Gerät etwas höher als Augenhöhe befestigen. Stellen Sie sich dann in eine bequeme Position mit den Beinen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien. Um die Übung durchzuführen, „atmen Sie aus, während Sie die Griffe zu Ihrer Brust ziehen, wobei Sie darauf achten, Ihre Ellbogen zurückzuziehen und Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurückführen“ (My Personal Trainer School).

Rückenstärkungsübung 2

• Die zweite Übung, ebenfalls vorgeschlagen von My Personal Trainer School, ist das Kabel-Rückwärtsfliegen. Bei dieser Übung benötigen Sie zwei Kabel. Befestigen Sie sie an zwei verschiedenen schweren Gegenständen oder Maschinen auf jeder Seite. Stellen Sie sich mit den Beinen etwas enger als schulterbreit auseinander und halten Sie Ihre Knie gerade. Kreuzen Sie Ihre Arme vor der Brust und greifen Sie die Griffe der Kabel. Unkreuzen und strecken Sie Ihre Arme langsam nach jeder Seite, während Sie ausatmen. „Ihre Hände sollten auf derselben Höhe wie Ihre Schultern enden. Seien Sie vorsichtig, Ihre Schultern nicht hochzuziehen, während Sie diese Übung ausführen“ (My Personal Trainer School). Dies stärkt Ihren mittleren und oberen Rücken sowie die Rückseite Ihrer Schultern.

Rückenstärkungsübung 3

• Eine weitere Rückenstärkungsübung, die Ihren unteren Rücken trainiert, wird Rückenstreckung genannt. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, die Beine gerade und die Arme entweder auf Ihrem unteren Rücken, gerade an den Seiten oder in zwei „L“-Formen auf beiden Seiten Ihres Kopfes gebeugt. Diese Übung verwendet nur Ihr Körpergewicht. Laut My Personal Trainer School: „Wenn Sie neu dabei sind, möchten Sie Ihre Füße auf dem Boden behalten und ausatmen, während Sie Ihren Oberkörper vom Boden heben. Denken Sie daran, Ihren Nacken in einer bequemen Position zu halten, während Sie heben und während Ihrer Rückkehr zum Boden.“ Diese Übungen sollten helfen, jeden Punkt Ihres Rückens zu stärken. Machen Sie diese Übungen nicht jeden Tag, da Ihr Körper Ruhepausen benötigt, aber tun Sie es konsequent.