Skoliose-Übungen: Sanfte Dehnungen & Kräftigung für die Wirbelsäulengesundheit

Überblick

Skoliose ist eine abnorme Krümmung der Wirbelsäule. Es gibt Übungen, die helfen können, die Krümmung zu korrigieren oder zu verringern. Diese Übungen können die Möglichkeit einer Operation in Zukunft verhindern. Alle diese Übungen finden Sie auf iscoliosis.com, das nach HONcode zertifiziert ist. Diese Zertifizierung bedeutet, dass die Website glaubwürdige und zuverlässige Gesundheitsinformationen bereitstellt.

Bein- und Armstreckung

Sie benötigen einen Gymnastikball für diese Übung. Legen Sie sich auf den Bauch auf den Gymnastikball, und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften über dem Ball ausgerichtet sind. Strecken Sie Ihre linke Hand aus und behalten Sie Ihre rechte Hand auf dem Boden. Strecken Sie dann Ihr rechtes Bein aus und behalten Sie Ihr linkes Bein auf dem Boden. Halten Sie diese Position für drei Sekunden, und wechseln Sie dann Hände und Beine. Führen Sie drei Sätze mit je 10 Streckungen aus und machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 30 bis 60 Sekunden.

Rückenstreckung

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Gymnastikball, wobei Ihre Hände und Knie den Boden berühren. Heben Sie Ihre Hände und Ihren Oberkörper, bis Ihr Rücken parallel zum Ball ist. Ihre Arme und Hände sollten ausgestreckt sein, sodass sie ebenfalls parallel zum Ball verlaufen. Halten Sie diese Pose für fünf Sekunden. Führen Sie einen Satz mit 10 Streckungen aus.

Trizeps-Heben

Setzen Sie sich auf den Ball mit flachen Füßen auf dem Boden. Achten Sie darauf, dass Sie mit so gerader Wirbelsäule wie möglich sitzen. Legen Sie eine kleine, 5-Pfund-Hantel in Ihre rechte Hand. Beugen Sie Ihren Arm hinter Ihren Kopf, während Sie Ihre linke Hand als Stütze verwenden, um sicherzustellen, dass Ihr Ellbogen direkt neben Ihrem Kopf ist. Heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und drücken Sie zu. Senken Sie dann Ihren Arm wieder ab. Wechseln Sie die Arme und führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen pro Arm aus.

Vorbeugen und Heben

Nehmen Sie ein Paar 5-Pfund-Gewichte und setzen Sie sich auf den Gymnastikball. Beugen Sie sich vor, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Strecken Sie Ihre Arme mit den Gewichten gerade zur Seite aus, behalten Sie Ihre Ellbogen jedoch leicht gebeugt. Bringen Sie dann Ihre Arme wieder herunter. Sie möchten drei Sätze mit je 10 Wiederholungen dieser Übung ausführen.

Stehendes Heben

Diese Übung ähnelt dem Vorbeugen und Heben. Der einzige Unterschied ist, dass Sie sich nicht vorbeugen. Stehen Sie gerade mit 5-Pfund-Gewichten in jeder Hand. Heben Sie Ihre Arme gerade zur Seite, sodass Ihre Arme parallel zum Boden sind. Senken Sie dann Ihre Arme zur Seite. Führen Sie drei Sätze mit je 10 Hebungen aus.

Aufrechtes Rudern

Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Armen vor Ihnen herunterhängend. Ihre Handflächen sollten zu Ihren Beinen zeigen, mit einem 5-Pfund-Gewicht in jeder Hand. Ziehen Sie Ihre Hände gerade nach oben, bis sie direkt unter Ihrem Kinn sind; Ihre Ellbogen sollten mit Ihrem Kopf in einer Linie sein. Bringen Sie dann Ihre Hände wieder herunter. Führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen dieser Übung aus.

Einarmiges Rudern

Stützen Sie sich mit Ihrer linken Hand auf dem Gymnastikball ab und legen Sie ein 5-Pfund-Gewicht in Ihre rechte Hand. Mit einem flachen Rücken ziehen Sie Ihre Hand hoch, während Sie Ihren Ellbogen gebeugt halten. Ihre Ellbogen sollten zur Decke zeigen, und Sie drücken Ihre Schulterblätter auf dem Weg nach oben zusammen, bevor Sie Ihre Hand wieder herunterlassen. Führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen pro Arm aus.