Genesung nach Wirbelsäulenversteifung
Viele Patienten nach einer Wirbelsäulenversteifung zögern, nach der Operation Sport zu treiben, aus Angst, ihrer Wirbelsäule weiteren Schaden zuzufügen, aber Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil des Heilungsprozesses. Die Nerven und Muskeln um Ihr Rückenmark können durch Bewegungsmangel träge und steif werden. Die Förderung der Durchblutung in Ihrem Wirbelsäulenbereich wird die Heilung erleichtern und Ihnen helfen, die Elastizität in Ihren Geweben zurückzugewinnen. Ihr Übungsprogramm sollte bereits am Tag nach der Operation der Wirbelsäulenversteifung beginnen und als regelmäßiger Teil Ihrer täglichen Gewohnheit Ihr ganzes Leben lang fortgesetzt werden.
Gehen
- Beginnend am ersten Tag nach Ihrer Wirbelsäulenoperation, machen Sie kurze (und langsame, falls nötig) Spaziergänge, um die Muskeln um Ihre Wirbelsäule herum zu lockern und eine gesunde Durchblutung im gesamten Körper zu fördern. Sie können so lange gehen, wie Sie sich wohlfühlen und keine starken Schmerzen haben. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen um Ihr Haus oder um den Block und zurück, und erhöhen Sie die Menge des Gehens, wenn Sie Ihre Ausdauer aufbauen.
Dehnen
- Legen Sie sich auf den Rücken mit den Beinen direkt vor Ihnen und wechseln Sie langsam das Heben jedes Beins, bis Sie eine Spannung hinter Ihrem Oberschenkel und im Hüftbereich spüren.
Stützen und Pumpen
- Stützen Sie die Rückseite Ihres gestreckten Beins mit den Händen und pumpen Sie Ihren Knöchel hin und her, indem Sie Ihren Fuß spitzen und beugen.
Beckenkippen
- Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und kippen Sie Ihr Becken langsam nach oben und wieder zurück zum Boden. Wiederholen Sie die Übung so oft Sie können, bequem. Sie soll helfen, die Stabilität Ihrer Wirbelsäule wiederherzustellen.
Marschieren
- Marschieren Sie auf der Stelle, wobei Sie jedes Bein 3 bis 4 Zoll vom Boden heben, während Sie marschieren, und Ihr Becken nach vorne und still halten.
Strecken
- Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden und drücken Sie Ihre Schulterblätter langsam zusammen, während Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern 1 Zoll vom Boden heben. Halten Sie Ihre Augen auf den Boden gerichtet, während Sie die Übung ausführen.
