Vorkopfhaltung korrigieren: Übungen für Nacken- & Rückenschmerzlinderung

Für jeden Zentimeter, den Ihr Kopf nach vorne wandert, erhöht sich die Belastung des Nackens um 10 Pfund. Eine schlechte Nackenposition kann zu einer Vorkopfhaltung führen, die eine häufige Ursache für Nackenverspannungen und Rückenschmerzen ist. Sie können Ihre Haltung korrigieren und Schmerzen mit ein paar einfachen Übungen lindern.

Nacken-Retraktionen

• Setzen Sie sich auf einen Hocker mit geradem Rücken und Kinn, das über Ihre Brust ragt. Ziehen Sie Ihren Nacken langsam zurück in die Ausrichtung, sodass Ihre Ohren senkrecht zu Ihren Schultern sind. Heben Sie dabei leicht den Hinterkopf und ziehen Sie Ihr Kinn zu Ihrem Nacken. Sie werden das Gefühl haben, als nickten Sie mit dem Kopf, während Sie diese Übung machen.

Schulterblatt-Zusammenziehen

• Während Sie auf einem Hocker sitzen, stecken Sie Ihr Kinn zu Ihrem Nacken, halten Sie Ihre Brust hoch und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie.

Schulterzucken

• Ein Schulterzucken ist eine einfache Gewichtheberübung, die die Nackenmuskeln verbessern kann. Stellen Sie sich mit den Armen an den Seiten hin. Greifen Sie ein Handgewicht oder eine Hantel in jede Hand. Heben und senken Sie dann langsam Ihre Schultern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern gerade nach oben und unten gehen, rollen Sie sie nicht.