Übungen bei unterer Rückenschmerz-Krampf
Im Allgemeinen, wenn Menschen akute untere Rückenschmerzkrämpfe erleben, ist das Letzte, was sie tun möchten, Sport zu treiben, um die Schmerzen zu lindern. Die übliche Reaktion ist, es ruhig angehen zu lassen und jede körperliche Aktivität zu vermeiden. Aber nach ein paar Tagen Ruhe kann dieser Vorgang den Heilungsprozess tatsächlich verzögern und die untere Rückenschmerzkrämpfe verlängern. Allerdings können allmähliche und kontrollierte aktive Rückenübungen, die richtig ausgeführt werden, Beschwerden lindern und die Wirbelsäule neu ausrichten.
McKenzie-Übungen
- Bevor Sie irgendeine Form von Übung versuchen, sollten Sie immer zuerst Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren. McKenzie-Übungen wurden von einem neuseeländischen Physiotherapeuten entwickelt, der entdeckte, dass Sie durch das Durchführen spezifischer Wirbelsäulenverlängerungsübungen Schmerzen reduzieren können, die durch einen Mangel an Bandscheibenraum verursacht werden. Diese Streckübungen können auch die Schmerzen eines Bandscheibenvorfalls reduzieren, indem sie Schmerzen reduzieren, die durch den eingeklemmten Nerv verursacht werden. Für Menschen mit einer Radikulopathie (Bandscheibenvorfall) kann diese Form von Übung die Beinschmerzen reduzieren, die oft diese Erkrankung begleiten, indem sie die Schmerzen vom Bein in den Rücken verlagern. Rückenschmerzen sind erträglicher, und der Patient könnte möglicherweise weiter trainieren, um die chirurgische Entfernung der Bandscheibe zu vermeiden. Darüber hinaus können Menschen mit degenerativer Bandscheibenerkrankung profitieren, indem sie McKenzie-Rückenübungen durchführen, indem sie den Druck von den Bandscheiben nehmen. Allerdings sollten ältere Menschen mit Arthrose oder Lendenstenose diese Übungen vermeiden. Um mit der McKenzie-Roll-Übung zu beginnen, legen Sie sich flach auf den Boden mit dem Gesicht nach unten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, Ihre Hüften und Beine entspannt zu halten, während Sie Kontakt mit dem Boden halten. Halten Sie Ihre Hände parallel zu Ihren Schultern, Handflächen auf dem Boden. Atmen Sie tief ein und atmen Sie aus. Ziehen Sie sich mit Ihren Händen hoch, wobei Sie sicherstellen, dass die untere Hälfte Ihres Körpers entspannt bleibt. Halten Sie diese Position, bis Sie wieder atmen müssen. Dann senken Sie sich langsam auf die Matte ab. Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal.
Andere Rückenübungen
- Die Rückenbeugeübung wird auf dem Boden ausgeführt. Legen Sie sich auf den Boden und bringen Sie beide Knie zur Brust, während Sie Ihren Kopf nach vorne beugen, sodass Sie zu einer Kugel zusammengerollt sind. Halten Sie diese Position 8 bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 12 Mal. Die Gesäßdehnung wird auf dem Boden mit dem Gesicht nach oben ausgeführt. Beugen Sie das rechte Knie zur Brust und bringen Sie Ihr linkes Bein über das rechte Bein, wobei der Knöchel auf dem Knie ruht. Stützen Sie Ihre rechte Hand auf der Außenseite Ihres rechten Oberschenkels und legen Sie die linke Hand auf die Innenseite des rechten Oberschenkels. Ziehen Sie mit beiden Händen, verriegelt, nach vorne. Halten Sie für dreißig Sekunden für maximale Wirksamkeit. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die gesamte Übung drei Mal und machen Sie drei bis sechs Mal täglich. Sie sollten die Verlängerung Ihrer Oberschenkelrückseiten und Gesäßmuskeln spüren. Aber dies sollte Ihre untere Rückenschmerzsymptome nicht verschlimmern. Für die Piriformis-Übung legen Sie sich auf den Boden mit dem Gesicht nach oben. Bringen Sie Ihr rechtes Knie hoch. Ziehen Sie es mit Ihrer linken Hand zur gegenüberliegenden Brust. Sie spüren die Dehnung im Piriformis im rechten Gesäß. Halten Sie die Position mindestens 30 Sekunden, alles weniger ist nicht effektiv. Machen Sie diese Übung drei Mal und wiederholen Sie sie drei bis sechs Mal täglich.
