Sie müssen sich nur die Anzahl der ergonomischen Produkte auf dem Markt ansehen, um zu wissen, dass Haltung heutzutage ein großes Thema ist. Schlechte Haltung kann zu einer Reihe von langfristigen und entkräftenden Problemen führen, von Karpaltunnelsyndrom und Spannungskopfschmerzen bis hin zu Rückenschmerzen. Wenn Sie besorgt sind, Ihre Haltung zu verbessern, gibt es ein paar Übungen, die Sie machen können, um Ihren Rücken zu stärken und Ihre Haltung zu verbessern.
Schulterblatt-Zusammenziehen
- Setzen Sie sich auf einen Hocker oder einen Stuhl ohne Armlehnen. Stecken Sie Ihr Kinn ein und heben Sie Ihre Brust. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie fünf Sekunden lang und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dann.
Nackenstreckungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen etwa sechs Zoll von einer Wand entfernt hin. Legen Sie einen kleinen Widerstandsball oder Yogaball zwischen Ihren Kopf und die Wand. Beginnen Sie mit Ihrem Kinn, das über Ihre Brust ragt. Ziehen Sie langsam Ihren Nacken zurück, sodass Ihre Ohren parallel zu Ihren Schultern sind. Heben Sie Ihre Brust, senken Sie Ihr Kinn und drücken Sie gegen den Ball, während Sie dies tun.
Hantel-Schulterzucken
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen nach innen gedreht. Heben und senken Sie langsam Ihre Schultern. Rollen Sie Ihre Schultern nicht; bringen Sie sie stattdessen direkt nach oben und unten.
