Seit der Grundschule hören Sie, dass eine gute Haltung wichtig ist. Und während Ihre Grundschullehrer vielleicht die Bedeutung von Selbstwertgefühl und nicht schlampig auszusehen betont haben, können die langfristigen Auswirkungen einer schlechten Haltung ernster sein, einschließlich Rücken- und Nackenschmerzen. Wenn Sie sich um Ihre Haltung sorgen, ist die Lösung, Ihre stützenden Rückenmuskeln zu stärken.
Schulterzucken
- Das Schulterzucken zielt auf Muskeln im Schulter-, Nacken- und Bereich zwischen den Schulterblättern ab. Die Stärkung dieser Muskeln ermöglicht es ihnen, Ihnen zu helfen, Ihren Kopf oben und Ihre Schultern zurückzuhalten. Um ein Schulterzucken zu machen, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und greifen Sie eine Hantel in jede Hand. Heben und senken Sie dann langsam Ihre Schultern.
Schulterblatt-Zusammenziehen
- Dies ist eine weitere Übung, die hilft, die Muskeln zwischen den Schulterblättern zu geradezurichten. Um diese Übung zu machen, setzen Sie sich auf einen Hocker oder einen Stuhl ohne Armlehnen. Ziehen Sie dann langsam die Schulterblätter zusammen. Halten Sie 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich, bevor Sie wiederholen.
Rhomboid
- Um die Rhomboidenmuskeln zu trainieren, versuchen Sie diese Gewichtheberübung, die diese spezifische Muskelgruppe anspricht. Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie ein kleines Handgewicht in der rechten Hand. Lassen Sie diese Hand auf Ihrem unteren Rücken ruhen, Handfläche nach oben. Drücken Sie dann das Gewicht hoch. Bringen Sie Ihre Hand zurück zu Ihrem unteren Rücken und wiederholen Sie.
