Wenn Sie jemals Stunden über einen Computer gebeugt verbracht haben, sind die Nachrichten nicht gut. Sie trainieren Ihren Körper möglicherweise für eine schlechte Haltung, die zu langfristigen Gesundheitsproblemen wie Arthritis und Osteoporose führen kann. Glücklicherweise ist es nicht zu spät, dieses Problem zu beheben. Mit ein paar einfachen Übungen für den Rücken können Sie Ihre Muskeln stärken und Ihre Haltung geradezurücken.
Brücke
- Eine Brücke ist eine gute allgemeine Rückenübung. Zusätzlich zur Arbeit am oberen Rücken und den Nackenmuskeln wird die Brücke auch den unteren Rücken stärken und den Po straffen. Um eine Brücke auszuführen, legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Dann, während Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf auf dem Boden halten, spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften, um eine gerade Linie zwischen Knien und Schultern zu bilden. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, bevor Sie auf den Boden zurückkehren.
Katze-Dehnung
- Stellen Sie sich auf alle Viere mit gleichmäßig verteiltem Gewicht. Entspannen Sie langsam Ihren Rücken und Bauch, lassen Sie den Bauch zum Boden hängen. Dann wölben Sie Ihren Rücken und Bauch zur Decke. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie.
Schulterzucken
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und greifen Sie eine Hantel in jede Hand mit den Handflächen nach innen gedreht. Heben und senken Sie langsam Ihre Schultern in einer zuckenden Bewegung. Achten Sie darauf, die Schultern nicht zu rollen. Heben Sie sie stattdessen direkt nach oben und unten.
