Inversionstherapie bei Rückenschmerzen: Ein Ratgeber zur Linderung

Inversionstherapie bei Rückenschmerzen

Diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, sehen sich oft einer frustrierenden Realität gegenüber: Allein die Auswirkungen der Schwerkraft können verstärkte Schäden und Schmerzen verursachen. Der nach unten gerichtete Zug auf die Wirbelsäule kann zu schmerzhafter Kompression im Rückgrat führen, was mehr Schmerzen und Beschwerden für bestehende Leiden verursacht. Inversionstherapie, oder das Hängen kopfüber, kann helfen, die Auswirkungen der Schwerkraft auf die Wirbelsäule umzukehren, was zu Dekompression und gelinderten Schmerzen führt.

Anweisungen

1. Passen Sie die Höhe Ihres Inversionstisches an, damit er richtig zu Ihrem Körper passt. Drehen Sie den Sicherheitsknopf, der die Rückenlehne fixiert, heraus oder ziehen Sie ihn heraus; die Methode zum Entriegeln der Sicherheit variiert je nach Marke. Schieben Sie die Höhenstange nach oben oder unten, je nach Bedarf, um Ihrer Körpergröße gerecht zu werden. Ziehen Sie die Sicherheit wieder fest, damit die Stange während der Nutzung nicht verrutscht.

2. Platzieren Sie Ihre Füße auf den Fußrasten und fixieren Sie sie. Einige Tische verwenden Riemen, während andere gepolsterte Stützen haben. Stellen Sie sicher, dass alle Stützwerkzeuge fixiert sind, bevor Sie invertieren.

3. Greifen Sie die Griffe des Inversionstisches und invertieren Sie sich langsam in den Grad, bei dem Sie sich wohlfühlen. Der Winkel, in dem Sie invertieren, kann von Ihrem Arzt oder Ihrem eigenen Komfortlevel bestimmt werden. Viele neue Benutzer können nicht vollständig invertiert werden, sondern arbeiten sich stattdessen hoch.

4. Strecken Sie Ihre Arme sanft über Ihren Kopf, um die Muskeln in Ihrem Rücken zu dehnen. Sie werden eine Dekompression in Ihrer Wirbelsäule und Ihren Schultern spüren, da die Schwerkraft in eine andere Richtung zieht.

5. Halten Sie den Winkel so lange, wie Sie es mit Ihrem Arzt besprochen haben, oder so lange, wie Sie sich wohlfühlen. Wenn Sie anfangen, Schwindel, Unwohlsein oder andere negative Wirkungen zu verspüren, halten Sie keine invertierte Position aufrecht.

6. Ziehen Sie sich langsam mit den Griffen zurück in eine horizontale Position. Halten Sie eine horizontale Position für mindestens 30 Sekunden, um den Blutfluss in Ihrem Körper in den Normalzustand zurückkehren zu lassen.

7. Kehren Sie in Ihre normale Position zurück und lösen Sie sich vom Tisch. Wiederholen Sie diesen Prozess bei Bedarf bei Rückenschmerzen oder wie von Ihrem Arzt angeordnet.