Effektive Rücken-Dehnungen zur Schmerzlinderung - Expertenrat

Fast jeder kennt die Vorteile des Dehnens vor dem Sport, aber nicht jeder erkennt, dass Dehnen auch eine gute Möglichkeit sein kann, Rückenschmerzen zu reduzieren. Darüber hinaus passt sich Dehnen an fast jedes Alter, jeden Gesundheitszustand oder jeden physischen Ort an.

Dehnen Sie Ihren Rücken, um Schmerzen zu reduzieren

1. Dehnen Sie sich morgens, bevor Sie aus dem Bett steigen. Der Übergang von einer liegenden in eine aufrechte Position belastet Ihren Rücken. Bewegen Sie sanft eines Ihrer Knie zur Brust und drücken Sie es zusammen. Tun Sie dies mehrmals auf jeder Seite.

2. Dehnen Sie die Muskeln in Ihren Beinen für zusätzliche Flexibilität beim Heben oder Kniebeugen. Die Oberschenkelrückseiten sind die Muskeln, die an den Rückseiten Ihrer Beine verlaufen. Strecken Sie Ihr Bein auf einer bequemen, stabilen Höhe vor sich aus. Strecken Sie sich nach vorne, ohne zu zwingen. Halten Sie. Wiederholen Sie dies mehrmals für jedes Bein.

3. Rollen Sie Ihre Schultern und Knöchel. Ältere Menschen oder Menschen mit eingeschränkter Mobilität werden feststellen, dass selbst sanfte, einfache Dehnübungen im Bett oder im Sitzen Rückenschmerzen reduzieren können.

4. Atmen Sie tief, während Sie alle Dehnübungen machen, um die Lungen zu erweitern und sie mit Luft zu füllen. Sauerstoff ist sehr notwendig für die Gesundheit und Heilung der Wirbelsäule.

5. Schließen Sie Ihre Bauchmuskeln in Ihre Dehnübungen ein. Die Bauchmuskeln wirken wie ein Korsett, um die Wirbelsäule zu schützen und zu stützen, insbesondere die untere Wirbelsäule, in der eine große Anzahl von Nerven sitzt.

6. Verlängern Sie Ihre Muskeln mit Pilates-ähnlichen Dehnungen. Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine. Strecken Sie abwechselnd Ihre Fersen und Ihre Zehen, während Sie jedes Bein dehnen.

7. Vermeiden Sie Zehenberührung, Heben von Gewichten über Ihren Kopf oder Hinlegen und gleichzeitiges Heben beider Beine.

8. Untersuchen Sie einfache Maschinen, die beim Dehnen helfen. Verwenden Sie keine Inversions- oder Traktionsmaschinen, es sei denn unter direkter Aufsicht eines Fitnessexperten.

9. Erweitern Sie Ihre Dehnroutine um andere Formen von leichter bis mäßiger Bewegung.

10. Üben Sie langsam. Viele der Vorteile des Dehnens kommen von der langsamen und bewussten Ausführung des Prozesses.

11. Vermeiden Sie das Drehen zur einen oder anderen Seite, selbst beim Dehnen im Bett oder auf dem Boden.