Wie Side Bending vermeiden

Die menschliche Wirbelsäule ist in der Lage in mehrere Richtungen bewegen - Flexion , Extension rückwärts , rechts und links und Rotation rechts und links biegen . Es gibt Situationen, in denen bestimmte Bewegungen zu begrenzen , um den Druck auf die Rückenmarksnerven , die auf jeder Seite der Wirbelsäule verlassen verringern. Seite Verbiegen nach Wirbelsäulenchirurgie , mit degenerativen Bandscheibenerkrankungen und beim Heben Aktivitäten, um die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Was Sie brauchen
Kissen
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Schlaf auf dem Rücken oder verwenden Kissen richtig auszurichten , wenn die Wirbelsäule , der auf Ihrer Seite. Side Liegepositionen die Wirbelsäule in Seitenbiege- Biege zu der Seite , die auf der Oberseite ist . Legen Sie ein Handtuch oder eine Decke gerollt unter dem Brustbereichdes Rumpfes auf der Seite der Verlegung auf . Außerdem ein Kissen zwischen die Knie , um das Becken zu unterstützen und positionieren Ihre Wirbelsäule in Neutralstellung.
2

Bereiten Sie aus dem Sitzen auf die Festlegung durch Anziehen Ihre Bauchmuskeln und dabei Ihre Beine zusammen gepresst zu bewegen. Fallen bis auf einen Ellbogen wie Sie Ihre Beine heben auf das Bett. Rolle rückwärts bewegen Sie Ihren Körper als eine Einheit - " . Protokollroll", auch als Um auf die Festlegung zum Sitzen zu bewegen , wiederholen Sie diese Bewegungen in umgekehrter Reihenfolge .
3

Setzen Sie sich aufrecht in einer unterstützenden Stuhl. Legen Sie eine kleine gerolltes Handtuch hinter den unteren Rücken , um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten. Verwenden Sie keine Armlehnen - zu einer Seite geneigt wird Seitneigung der Wirbelsäule verursachen
4

Wear unterstützende Schuhe beim Stehen und verteilen das Körpergewicht auf beide Füße . . Auf Arbeitsplatten oder Wände Lehnen Sie sich nicht - . Dies wird dazu führen, Seitenbiegeauftreten
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Verwenden Sie eine korrekte Körpermechanik , um Nebentätigkeitenzu vermeiden beim Heben Biegen. Positionieren Sie sich direkt vor dem Objekt, das Sie heben sind . Stehen so nahe wie möglich an den Artikel , beugen Sie die Knie und Hocke . Bringen Sie Ihre Arme um die Artikel , ziehen Sie es an den Körper und zum Stehen. Ergreifung von Maßnahmen und drehen Sie Ihren ganzen Körper , wie Sie bewegen - nicht verdrehen oder seitlich biegen , um das Element auf eine andere Oberfläche übertragen

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