Bandscheibenvorfall lindern: Sanfte Übungen & Bewegungsstrategien

Ein Bandscheibenvorfall kann eine der schmerzhaftesten Verletzungen sein. Obwohl viele Menschen keine Symptome verspüren, ist das Leiden unerträglich, sobald die Bandscheibe einen Teil des Nervenkanals berührt. Wenn Sie sich in diesem Zustand befinden, wird zunächst empfohlen, einen Gesundheitsfachmann aufzusuchen, damit Sie einen Behandlungsplan erstellen können. Sie können jedoch eine Reihe von Bewegungen und Bewegungsabläufen durchführen, um die Schmerzen zu lindern.

Schwimmen

Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, wissen Sie, dass Liegen eine der wenigen wirklich bequemen Positionen ist. Es übt wenig Druck auf Ihre Wirbelsäule aus und ermöglicht es Ihrem Körper, sich natürlich zu strecken. Kein Wunder also, dass Schwimmen eine dringend benötigte Erleichterung bieten kann. Freistil oder Rückenlage verlängern Ihre Muskeln und Gelenke, was wiederum mehr Platz für die Erweiterung Ihrer Wirbelsäule schafft.

Therapieball-Hüpfen

Es mag seltsam erscheinen, aber Auf- und Abhüpfen auf einem dieser Kunststoff-Airballs, die man im Fitnessstudio sieht, kann helfen, Ihren Bandscheibenvorfall zu heilen. Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln werden aufgrund ihrer festen äußeren Schicht und ihres gallertartigen Kerns als „Gelee-Donuts“ betrachtet. Es ist dieser entscheidende Mittelteil, der sowohl Sauerstoff als auch Blut benötigt, um normal zu funktionieren. Das Auf- und Abhüpfen auf einem dieser Bälle (die eine enorme Unterstützung bieten) für mehrere Minuten am Tag hilft, Sauerstoff zur geschädigten Bandscheibe zu pumpen und beschleunigt so Ihre Genesung. Sicher, Sie mögen albern aussehen, also wenn Sie diese bestimmte Übung nicht vor Ihren Mitstreitern im Fitnessstudio machen möchten, gehen Sie in den nächsten Sportgeschäft und holen Sie sich einen.

Rumpfkräftigung

Wenn Sie Ihren Körper als Maschine betrachten, macht es Sinn, dass die Stärkung Ihrer „Vorderseite“ Schmerzen auf Ihrer „Rückseite“ lindert. Ein paar einfache Crunches am Tag bauen Muskulatur in Ihrem Rumpf auf, was den Druck von Ihrer Wirbelsäule nimmt. Die beste Position ist, auf dem Rücken zu liegen, die Füße leicht erhöht. Beugen Sie sich von hier aus leicht nach oben, wobei Sie darauf achten, sich auf Ihre mittlere Bauchmuskulatur zu konzentrieren. Vermeiden Sie Beinheben oder schräge (seitliche Bauch-)Bewegungen, um Ihre Verletzung nicht zu verschlimmern. Während Sie heilen, können Sie diese Bewegungen wieder in Ihre Routine einbauen.