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Posturale Kyphose, die mildeste Form der Kyphose, tritt oft während der Adoleszenz auf und kann für Durchhängen gehalten werden. Mit richtiger Diagnose kann ein gezieltes Übungsprogramm, das auf den Trapezius und Rhomboiden abzielt, die richtige Haltung wiederherstellen.
Diese Übung stärkt den oberen Rücken, während die Arme gerade bleiben. Halten Sie eine leichte Hantel in jeder Hand, drehen Sie Ihre Ellenbogen nach außen und halten Sie sie nur leicht gebeugt. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, wobei Sie sicherstellen, dass sie die Schulterlinie nicht überschreiten. Denken Sie an einen subtilen Zug vom Ellenbogen, um den Arm zu heben. Senken Sie langsam und wiederholen Sie.
Beginnen Sie auf Händen und Knien. Einatmen, Rücken wölben, Brust zur Decke heben; Ausatmen, Bauch zum Boden senken, während Sie die Wirbelsäule runden. Bewegen Sie sich langsam, halten Sie jede Position 3–5 Sekunden lang. Wiederholen Sie 10–12 Mal, um die Brustwirbelbeweglichkeit zu erhöhen.
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, halten Sie eine Langhantel oder Hanteln in Hüftehöhe, Handflächen nach innen gerichtet. Beugen Sie die Ellenbogen, ziehen Sie das Gewicht nach oben, bis es Brusthöhe erreicht, wobei die Ellenbogen leicht über den Schultern und die Handgelenke gerade bleiben. Senken Sie das Gewicht langsam und wiederholen Sie. Verwenden Sie eine moderate Last, um das Schultergelenk zu schützen.
Führen Sie diese Routine 2–3 Mal pro Woche durch, wobei Sie zwischen den Sitzungen mindestens einen Tag Ruhe einplanen. Beständigkeit in Kombination mit richtiger Form wird die Haltung verbessern und das Risiko des Fortschreitens verringern.
Für persönliche Anleitung konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder Sportmediziner. American Academy of Orthopaedic Surgeons bietet zusätzliche Ressourcen zur Wirbelsäulenausrichtung.
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