Posture Übungen für Kyphose

Kyphose ist eine extreme Rundung des oberen Rücken. Wenn dieser Rundung ist mehr als 45 Grad , es wird manchmal auch als Rundrücken bezeichnet. Dies kann durch eine Reihe von verschiedenen Dingen von Wirbelkörperfrakturen zu Arthritis der Wirbelsäule verursacht werden und kann Menschen in jedem Alter betreffen. Minder schwere Fälle der Kyphose , manchmal auch als ortho Kyphose , kann leicht durch ein paar Übungen, die den Rücken stärken korrigiert werden. Schulterblatt Squeeze

Setzen Sie sich auf einen Hocker und stecken Sie Ihr Kinn an die Brust . Während du deine Brust hoch , an einem Strang ziehen Sie die Schulterblätter . Halten Sie fünf Sekunden lang stillstehen, dann wiederholen.
Reverse- Fly

Diese Übung erfordert eine leichte Reihe von Hanteln und nutzt nur einen kleinen Bereich der Bewegung . Halten Sie Ihren Rücken gerade und Bauchmuskeln angespannt durch diese Übung . Setzen Sie sich auf einen Stuhl, greifen Ihre Gewichte und bücken mit dem Kopf nach unten und die Gewichte unter den Knien . Heben Sie die Arme zu den Seiten bis auf Schulterhöhe , drückte die Schulterblätter zusammen, wie Sie tun . Halten Sie die Ellbogen gebeugt und halten Sie sie nicht Ihre Arme nicht höher als Schulterhöhe. Untere und wiederholen.
Hantel Shrug

erneut diese Übung Anrufe für leichte Hanteln und nutzt nur einen kleinen Bereich der Bewegung . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Hanteln an den Seiten. Dann heben Sie die Schultern so hoch wie möglich . Sie rollen sie nicht, aber heben sie gerade nach oben. Senken Sie sie und wiederholen Sie die Bewegung.