Kyphose-Übungen: Einfache Dehn- & Kräftigungsübungen für den oberen Rücken

Kyphose ist eine extreme Rundung des oberen Rückens. Wenn diese Rundung mehr als 45 Grad beträgt, wird sie manchmal als Rundrücken bezeichnet. Dies kann durch eine Reihe verschiedener Dinge verursacht werden, von Wirbelsäulenfrakturen bis hin zu Arthritis der Wirbelsäule, und kann Menschen jeden Alters betreffen. Leichte Fälle von Kyphose, manchmal posturale Kyphose genannt, können leicht durch ein paar Übungen korrigiert werden, die den Rücken stärken.

Schulterblatt-Zusammenziehen

• Setzen Sie sich auf einen Hocker und stecken Sie Ihr Kinn zur Brust. Während Sie Ihre Brust hoch halten, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie fünf Sekunden lang, bevor Sie sich ausruhen, und wiederholen Sie dann.

Reverse Fly

• Diese Übung erfordert ein leichtes Hantelset und verwendet nur eine kleine Bewegungsamplitude. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch fest während dieser Übung. Setzen Sie sich auf einen Hocker, greifen Sie Ihre Gewichte und beugen Sie sich mit gesenktem Kopf und den Gewichten unter den Knien nach vorne. Heben Sie die Arme zur Seite auf Schulterhöhe, wobei Sie die Schulterblätter zusammenziehen. Halten Sie Ihre Ellenbogen gebeugt und heben Sie Ihre Arme nicht höher als Schulterhöhe. Senken Sie und wiederholen Sie.

Hantel-Schulterzucken

• Noch einmal, diese Übung erfordert leichte Hanteln und verwendet nur eine kleine Bewegungsamplitude. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Hanteln an den Seiten. Heben Sie dann Ihre Schultern so hoch wie möglich. Rollen Sie sie nicht, sondern heben Sie sie gerade nach oben. Senken Sie sie und wiederholen Sie die Bewegung.