Übersicht
Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn die Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln reißen und das Innere der Bandscheibe nach außen wölbt, wodurch die umliegenden Nerven gepresst werden. Bandscheibenvorfälle können Schmerzen im Rücken und in den Beinen verursachen, und die Schmerzen werden in der Regel durch Bewegung verschlimmert. Ein Bandscheibenvorfall kann an jedem Teil der Wirbelsäule auftreten, ist aber häufiger in der Lendenwirbelsäule. Obwohl schwere Fälle eine Operation erfordern können, sollten chiropraktische Behandlung und Bewegung als erste Behandlung für einen Bandscheibenvorfall verfolgt werden.
Vorteile
- Obwohl Schmerzen durch einen Bandscheibenvorfall durch Ruhe gelindert werden können, kann längere Bettruhe den Zustand tatsächlich verschlimmern. Die American Academy of Family Physicians empfiehlt sanfte Bewegung, um die Rückenmuskulatur zu stärken, die Rumpfkraft zu verbessern und die Haltung zu verbessern, wodurch der Druck auf Ihre Bandscheiben verringert wird. Mit richtiger Behandlung und Vorsicht heilen die meisten Bandscheibenvorfälle innerhalb weniger Wochen.
Übungen
- Die American Academy of Family Physicians empfiehlt Dehnübungen bei einem Bandscheibenvorfall, um die Wirbelsäule zu stärken und Schmerzen zu reduzieren. Vorgeschlagene Übungen umfassen das Berühren der Zehen im Stehen oder Sitzen und seitliches Beugen. Nachdem die ersten Schmerzen abgeklungen sind, kann Schwimmen die Durchblutung des verletzten Bereichs erhöhen. Orthopäde Dr. Franco Postacchini behauptet, dass Radfahren innerhalb eines Monats nach einer Bandscheibenoperation von Vorteil sein kann. Alle Übungen sollten allmählich eingeführt werden, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
- Es gibt viele anekdotische Beweise dafür, dass Yoga ein effektives Übungssystem zur Heilung eines Bandscheibenvorfalls ist. Viele der rehabilitativen Dehnübungen, die von Dr. Postacchini in „Lumbar Disc Herniation“ aufgeführt werden, sind auch Yoga-Positionen. Yoga-Experte B.K.S. Iyengar empfiehlt spezifische Yoga-Positionen für Bandscheibenvorfälle in seinem Buch „Light on Yoga“. Diese Yoga-Positionen für Bandscheibenvorfälle umfassen Vorwärtsbeugen wie die sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) und die stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana) sowie Rückbeugen wie die Kobra (Bhujangasana), die Heuschrecke (Salabasana), das Kamel (Ustrasana) und die Brücke (Setubandha Sarvangasana). Iyengar empfiehlt auch umgekehrte Yoga-Positionen für Bandscheibenvorfälle, darunter der Handstand (Adho Mukha Vrksasana), der Schulterstand (Sarvangasana) und der Unterarmstand (Pincha Mayurasana). Ein Artikel, der von der International Association for the Study of Pain über die Auswirkungen von Iyengar Yoga auf Rückenschmerzen veröffentlicht wurde, behauptet, dass umgekehrte Yoga-Positionen die Kompression der Bandscheiben umkehren, um den Druck auf die Nerven zu verringern und chronische Rückenschmerzen zu lindern, spricht aber nicht spezifisch über die Auswirkungen von Yoga auf Bandscheibenvorfälle.
Warnung
- Die Wirksamkeit von Dehnübungen bei einem Bandscheibenvorfall kann vom Schweregrad Ihres Zustands und anderen Variablen abhängen. Ihr Gesundheitsdienstleister könnte Sie bitten, zuerst mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um die richtige Übungstechnik zu erlernen. Wenn Sie sich entscheiden, Yoga zur Heilung eines Bandscheibenvorfalls zu betreiben, arbeiten Sie eins zu eins mit einem Yogalehrer, der eine Ausbildung in Yogatherapie hat. Obwohl es Beweise für die Vorteile von Dehnübungen bei einem Bandscheibenvorfall gibt, gab es wenig wissenschaftliche Forschung speziell über die Wirksamkeit von Yoga bei einem Bandscheibenvorfall. Wenn unbehandelt, kann ein Bandscheibenvorfall zu chronischen Rückenschmerzen und anderen Komplikationen führen. Selbst mit Behandlung und richtiger Bewegung sind Komplikationen eines Bandscheibenvorfalls möglich.
