Iliosakralgelenk-Schmerzen lindern: Effektive Übungen & Dehnungen

Einleitung

Das Iliosakralgelenk ist der Verbindungspunkt von Becken und Wirbelsäule, zusammengehalten von Bändern. Dieses Gelenk hat natürlicherweise einen sehr kleinen Bewegungsumfang, und wenn das Gelenk verletzt, gereizt oder entzündet wird, kann dies die normale Nutzung seines Bewegungsumfangs verhindern. Übungen können helfen, die damit verbundenen Schmerzen und Spannungen zu lindern.

Symptome und Ursachen

Iliosakralgelenk-Schmerzen werden meist im unteren Rücken und an der Hüfte hinten gespürt, mit der Möglichkeit von Schmerzen im Gesäß, die in die Beine ausstrahlen, oder in der Leiste. Eine leichte Luxation des Gelenks, die Stress in den Bändern und umliegenden Bereichen verursacht, kann diese Schmerzen auslösen. Trauma, schlechte Haltung, unsachgemäßes Heben, Überlastung des Gelenks, Schwellung, degenerative Arthritis, Infektion und Krankheit können ebenfalls zu Schmerzen beitragen. Dieser Bereich kann bei körperlicher Aktivität belastet werden. Wenn es in diesem Bereich schmerzt, ist es meist auf einer Seite aufgrund von Überkompensation und kann die normale Bewegungsfähigkeit einschränken.

Behandlungen und Prävention

Ruhe, entzündungshemmende Medikamente, Chiropraktik-Anpassungen und Kühlen des Bereichs helfen, Schmerzen zu reduzieren. Denken Sie daran, sich vor körperlicher Aktivität aufzuwärmen und zu dehnen, um Verletzungen oder Stress vorzubeugen, sowie eine gute Haltung beizubehalten, gute Hebetechniken anzuwenden und die Muskeln um die Hüften zur Vorbeugung zu stärken. Versuchen Sie, Stöße gleichmäßig abzufedern und bei Aktivitäten gute Unterstützung zu verwenden.

Übungen

Übungen zielen darauf ab, den Bewegungsumfang zu erhöhen und einige der mit der Reizung des Iliosakralgelenks und des Ischiasnervs verbundenen Schmerzen zu lindern. Dehnen ist die beste Technik zur Linderung von Schmerzen in diesem Bereich. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie nacheinander ein, pumpen Sie ein paar Mal und wechseln Sie dann die Knie. Nach etwa 10 Wiederholungen bringen Sie beide Knie in eine angewinkelte Position, wobei Sie die Füße auf dem Boden lassen, und wiegen die Knie leicht hin und her. Nach etwa 30 Sekunden dieser Aktivität rollen Sie sich auf den Bauch, die Hände unter die Schultern, und drücken Sie sanft den Oberkörper nach oben, wobei der untere Rücken und das Gesäß entspannt bleiben.