Rückenkrämpfe lindern: Vorbeugung und Sofortmaßnahmen

Ein Rückenkrampf oder Muskelkrampf in irgendeiner Region des Rückens ist eine schmerzhafte Verhärtung der Muskulatur. Rückenkrämpfe werden hauptsächlich durch einen von drei Gründen verursacht: Verletzung, Alterung oder Sauerstoffmangel (wenn die Sauerstoffversorgung in unseren Nerven reduziert ist). Sie können einen Rückenkrampf nicht stoppen, während er stattfindet; Sie können jedoch verschiedene Maßnahmen ergreifen, um ein erneutes Auftreten in Zukunft zu verhindern. Befolgen Sie diese Schritte, um Rückenkrämpfen vorzubeugen, bevor sie überhaupt entstehen.

Was Sie benötigen

• Heizkissen
• Eis
• Rezeptfreie Behandlungen

Anleitung

Rückenkrämpfe stoppen

1. Dehnen Sie Ihren Rücken jeden Tag richtig. Dehnübungen zur Vorbeugung von Rückenkrämpfen werden in der Regel individuell empfohlen, je nachdem, wo die Schmerzen am stärksten auftreten. Auch Wassertherapie (Pool- und Jacuzzi-Dehnungen) kann Schmerzen verringern und verhindern, dass Rückenkrämpfe zurückkehren.

2. Wenden Sie Eis und Wärme auf die empfindlichsten Bereiche Ihres Rückens an. Wärme fördert die Durchblutung vor jeder anstrengenden Aktivität; daher ist sie eine effektive Methode zur Vorbeugung von Krämpfen. Wenden Sie Eis an, wenn die Verletzung erstmals auftritt, um Schwellungen und Entzündungen der Muskeln zu reduzieren.

3. Schonen Sie Ihre Rückenmuskulatur. Wenn Sie häufig Krämpfe haben, reduzieren Sie die Menge an anstrengender Aktivität, bis die Muskelkrämpfe weg sind. Um häufige Krämpfe zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Sie sich zwischen Ihrem Trainingsprogramm ausreichend ausruhen.

4. Nehmen Sie rezeptfreie Mittel zur Schmerzlinderung ein. Einen Muskelkrampf im Keim zu ersticken, ist nicht möglich; jedoch können Behandlungen die Schmerzen eines Rückenkrampfes sicherlich reduzieren.

5. Lassen Sie die Schmerzen vorübergehen. Rückenkrämpfe sind schmerzhaft, aber Sie müssen geduldig sein und ihnen Zeit lassen, zu vergehen. Manchmal dauern die Schmerzen nur wenige Stunden, in anderen Fällen können sie mehrere Wochen anhalten. Eine positive Einstellung und Geduld sind der Schlüssel, um Schmerzen von Rückenkrämpfen zu überwinden.