Bandscheibenvorfall: Einschränkungen und Genesung verstehen

Ein Bandscheibenvorfall – auch als gerissene oder hernierte Bandscheibe bezeichnet – tritt bei Belastung der Wirbelsäule auf, wenn die Bandscheibe gegen einen oder mehrere Nerven des Rückenmarks gedrückt wird und Schmerzen im unteren Rücken verursacht. Laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke erhöhen Lebensstil, Alter und Übergewicht die Wahrscheinlichkeit für einen Bandscheibenvorfall. Eine vollständige Genesung dauert in der Regel vier Wochen. Bettruhe für den gesamten Monat ist nicht notwendig, aber die Heilung erfordert Geduld sowie bestimmte Aktivitätseinschränkungen.

Ungünstige Dehnungen vermeiden

Vermeiden Sie schmerzhafte Dehnungen oder Überstreckungen. Schon einfache Bewegungen wie das Greifen nach einem Schuh oder das Umdrehen im Fahrersitz, um die hintere Autotür zu entriegeln, können den unteren Rücken unnötig belasten und weitere Entzündungen verursachen. Wie bei jeder Verletzung ist die Bandscheibe in der frühen Phase der Genesung leicht reizbar. Haben Sie sich einige Tage mit minimaler Aktivität ausreichend geschont, könnte Ihr Arzt sanfte Dehnübungen empfehlen. Zehenberühren und sanftes Drehen von einer Seite zur anderen sind ein guter Anfang.

Schwere Gegenstände heben

Das Heben schwerer Gegenstände belastet den Rücken und ist besonders schädlich für die Heilung einer hernierten Bandscheibe. Ihr unterer Rücken spannt sich auf natürliche Weise an, wann immer Sie einen schweren Gegenstand heben. Die Belastung des Rückens steigt mit dem Gewicht des Gegenstands, und schweres Heben kann leicht dazu führen, dass eine gesunde Bandscheibe vorwölbt. Heben Sie daher nichts Schwieriges, bis Ihr Arzt seine Zustimmung gibt.

Springen und ruckartige Bewegungen

Übermäßige Kraft oder Druck können dazu führen, dass Ihre Bandscheibe herniert und vorwölbt. Springen beim Basketballspielen oder anderen Sportarten verstärkt den ohnehin schon auf Ihrer Wirbelsäule lastenden Druck. Vermeiden Sie hüpfende Bewegungen wie Laufen oder bestimmte Fitnesskurse. Besonders zu Beginn der Genesung kann bereits das Herunterspringen von der letzten Stufe oder das Hüpfen über eine Pfütze genügend Kraft aufwenden, um Ihre Bandscheibe erneut zu verletzen.