Rundrücken bekämpfen: Effektive Übungen & Haltungskorrektur

Schlechte Haltung wie Hohlkreuz oder gekrümmter Sitz ist die Hauptursache für Rückenschmerzen. Als Kinder wurde uns immer gesagt, wir sollen uns aufrecht setzen. Es ist ein häufiges Problem, das schwer zu beheben ist. Schlechte Haltung kann eine lange Liste von Wirbelsäulenproblemen auslösen, darunter Arthritis.

Anleitung

1. Setzen und stehen Sie aufrecht. Setzen Sie sich hin und strecken Sie den Scheitel Richtung Decke. Versuchen Sie, so gerade wie möglich zu stehen und zu sitzen. Wenn schlechte Haltung zur Gewohnheit geworden ist, kann dies schwierig sein und erfordert Disziplin.

2. Tragen Sie bequeme Schuhe. High Heels sind zwar modisch, können aber schlechte Haltung verursachen und Ihren Rücken übermäßig belasten. Flache Schuhe mit guter Unterstützung sind am besten.

3. Vermeiden Sie zu schwere Rucksäcke und Taschen. Das Tragen dieser Dinge zieht Ihre Wirbelsäule aus der Ausrichtung. Entweder verringern Sie die Last oder investieren Sie in eine Tasche mit Rollen, die Sie ziehen können.

4. Machen Sie einen Yoga- oder Pilates-Kurs. Diese beiden Trainingsroutinen eignen sich hervorragend, um die Prinzipien guter Haltung zu lehren. Nach dem Üben von Yoga oder Pilates über einen Zeitraum kann Ihre Wirbelsäule neu trainiert werden, um eine gute Haltung einzunehmen.

5. Suchen Sie Physiotherapie auf, um Schmerzen zu lindern und schlechte Haltung mit einer Reihe isolierter Übungen zu korrigieren.