Effektive Übungen bei Bandscheibenvorfall-Schmerzen | Rückenschmerz-Lösungen

Einleitung

Wiederholte Bewegung kann dazu führen, dass eine Bandscheibe austrocknet und degeneriert. Das gallenähnliche Zentrum beginnt zu wölben, während die Bandscheibe austrocknet, was Rückenschmerzen verursacht. Laut Dr. Jerry Swanson „ist Wölbung normal, wenn die Bandscheibe altert, und wird häufig auf MRT-Scans gesehen.“

Diagnose

Ihr Arzt beginnt den Diagnoseprozess, indem er Ihre Krankengeschichte aufnimmt und eine vollständige körperliche Untersuchung durchführt, wobei bei Bedarf zusätzliche Tests angeordnet werden.

Behandlung

Rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Schmerzmittel können Bandscheibenvorfall-Schmerzen lindern, und Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten überweisen.

Zweck des Rückentrainings

Training stärkt die Rückenmuskulatur, und Dehnungsübungen verringern Ihr Risiko für Muskelkrämpfe. Gewichtsbelastende Übungen wie Walking erhalten die Muskelmasse und reduzieren Ihre Chancen, einen Kompressionsfraktur zu entwickeln.

Schmerzbekämpfende Chemikalien im Körper, genannt Endorphine, werden freigesetzt, wenn Sie trainieren, also nehmen Sie an Übungen teil, die Ihnen Spaß machen, und Sie werden nicht einmal an Ihre Bandscheibenvorfall-Schmerzen denken.

Rückenübungen

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen diese Übungen zu Hause geben.

Unterer Rücken-Neigung – Legen Sie sich auf einen bequemen Teppich oder legen Sie eine Trainingsmatte auf den Boden. Spannen Sie Gesäß- und Bauchmuskeln an, sodass der untere Rücken flach ist und Ihr Becken nach oben kippt. Atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus, und kippen Sie dann Ihr Becken nach unten, indem Sie den unteren Rücken vom Boden heben.

Rückenbrücke – Begeben Sie sich in eine bequeme Rückenlage und heben Sie langsam Ihr Gesäß und Ihren Rücken vom Boden ab. Strecken Sie die Wirbelsäule, während Sie langsam Ihr Gesäß und Ihren Rücken absenken.

Fast-Sit-ups – Ruhen Sie bequem in Rückenlage auf dem Boden, ziehen Sie das Kinn ein. Strecken Sie beide Hände zwischen die Knie, während Sie langsam Ihren Kopf und Ihre Schultern heben. Mit dem Kinn weiterhin eingezogen, strecken Sie beide Hände zu den rechten und linken Knien. Senken Sie Kopf und Schultern auf den Boden ab und entspannen Sie sich ein oder zwei Minuten, bevor Sie aufstehen.

Rollende Knie – Während Sie in Rückenlage auf dem Boden sind, rollen Sie die Knie zu Ihrer linken Seite, dann zu Ihrer rechten Seite, während Sie Ihre Ellbogen auf dem Boden lassen.

Knie zur Brust – Während Sie auf dem Rücken liegen, beugen Sie das rechte Knie Richtung Brust, halten Sie das Knie in Ihren Händen und zählen Sie bis fünf. Strecken Sie dann langsam das linke Knie entlang des Bodens und zählen Sie bis fünf. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.

Unterer Rücken-Streckung – Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Ellbogen ab, während Sie Ihre Hüften auf dem Boden lassen. Halten Sie diese Position bei jeder Wiederholung mindestens fünf Sekunden, für 10 Wiederholungen.

Diese Übung sollte langsam durchgeführt werden, da einige Patienten anfangs in dieser Position Schmerzen verspüren können.