Effektive Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen im unteren Bereich

Rückenschmerzen im unteren Bereich können eine entmutigende Erkrankung sein, die Sie davon abhält, Aktivitäten zu unternehmen, die Sie genießen, und sogar die Produktivität bei der Arbeit senken kann. Ob Ihre Rückenschmerzen im unteren Bereich durch eine Verletzung, den ganzen Tag im Sitzen oder einen Bandscheibenvorfall verursacht werden, Sie können Übungen durchführen, die helfen, die Schmerzen zu lindern.

Benötigte Dinge

• Matratte
• Kleines Handtuch

Anleitung

1. Legen Sie sich auf Ihre Matte mit einem gerollten Handtuch unter Ihrem unteren Rücken.
2. Legen Sie Ihr linkes Bein flach auf die Matte.
3. Heben Sie Ihr rechtes Bein in die Luft, wobei Ihr Knie zur Decke zeigt.
4. Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem rechten Oberschenkel.
5. Beugen Sie langsam Ihr Knie, wobei Ihre Zehen zur Decke zeigen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie es.
6. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie dieselbe Übung.
7. Legen Sie sich auf den Rücken auf Ihre Matte mit angewinkelten Knien und flachen Füßen.
8. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden.
9. Halten Sie dies für fünf Sekunden, dann ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie dies 10 Mal, dann machen Sie einen weiteren Satz von 10.