Verbessern Sie Ihre Haltung: Ein 30-Tage-Leitfaden für mehr Gesundheit und Selbstvertrauen

Als Kind wurden Sie vielleicht von Ihrer Mutter aufgefordert, aufrecht zu stehen oder nicht auf Ihrem Stuhl herumzulungern. Als Erwachsener haben Sie möglicherweise Rückenprobleme, die durch lange Stunden im Auto oder Büro verursacht werden. Eine schlechte Haltung lässt Sie älter aussehen und verursacht Gesundheitsprobleme. Das Chicago Center for Anti-Aging sagt, dass eine schlechte Haltung Krampfadern, eingeklemmte Nerven und überanstrengte Muskeln verursachen kann. Sie verursacht auch Schmerzen im unteren Rücken und Nacken sowie Kopfschmerzen. Fleißige Bemühungen und Bewegung werden Ihnen helfen, in 30 Tagen eine perfekte Haltung zu erreichen.

Benötigte Dinge

• Ergonomischer Stuhl
• Flache Schuhe
• Gummimatte

Anleitung

1. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen. Vermeiden Sie Sitzpositionen wie das Übereinanderschlagen der Beine, das Hochziehen der Schultern oder das Neigen des Kopfes, die dazu führen, dass der Körper aus dem Gleichgewicht gerät. Lehnen Sie sich nicht nach vorne oder hinten, um die Wirbelsäule nicht zu belasten. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Sie müssen möglicherweise ein Kissen auf Ihren Stuhl legen, um Ihre Haltung anzupassen.
2. Sitzen Sie in einem ergonomischen Bürostuhl. Ergonomische Stühle bieten Unterstützung für den unteren Rücken und helfen Ihnen, eine gute Haltung zu erreichen. Laut der Website Spine Health sollten ergonomische Stühle verstellbare Sitze haben, die zwischen 16 und 21 Zoll vom Boden entfernt sind, damit die Füße flach auf dem Boden bleiben können, die Oberschenkel waagerecht bleiben und die Arme auf gleicher Höhe mit dem Schreibtisch sind. Die Sitze sollten 17 bis 20 Zoll breit und tief genug sein, dass Ihr Rücken gegen die Rückenlehne lehnt. Der Sitz sollte auch aus gepolstertem Material bestehen, und Armlehnen sollten verstellbar sein. Sie werden verschiedene Stühle ausprobieren müssen, um den richtigen für Sie zu finden.
3. Üben Sie, um Ihre Haltung zu verbessern. Bewegung hilft Ihnen, in 30 Tagen eine perfekte Haltung zu erreichen, weil sie den Rücken, die Bauchmuskeln und die Schultern stärkt. Schwimmen, Gehen, Radfahren und Tanzen konditionieren Ihren Körper und stärken die Muskeln um den Rücken. Wenn Sie übergewichtig sind, hilft das überschüssige Gewicht, das Sie durch Bewegung verlieren, Stress im unteren Rücken zu lindern. Krafttraining hilft Ihnen ebenfalls, Ihre Haltung zu verbessern. Wenn Sie nicht allein Krafttraining machen möchten, arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten oder Personal Trainer. Er wird Ihnen helfen, beim Training die richtige Haltung einzunehmen. Pilates- und Flexibilitätsübungen helfen Ihnen ebenfalls, Ihre Haltung zu verbessern, weil sie die Wirbelsäule verlängern und die Rumpfmuskulatur des unteren Rückens, der Bauchmuskeln und des Beckens stärken.
4. Tragen Sie haltungsfreundliches Schuhwerk. High-Heeled-Schuhe unterstützen Ihre Haltung nicht. Stattdessen beeinträchtigen sie Ihren Schwerpunkt negativ. Tragen Sie High Heels nur gelegentlich und wählen Sie unterstützende Schuhe, die den gesamten Fuß dämpfen. Spezielle Schuhgeschäfte messen Ihre Füße, um die richtigen Schuhe für die Rückenstütze zu finden.
5. Stehen Sie mit leicht auseinanderstehenden Füßen und angewinkelten Knien. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße, Wirbelsäule, Po und Schultern gleichmäßig positioniert sind. Wenn Sie einen Job haben, der viel Zeit im Stehen erfordert, machen Sie Nackenkreisen und Dehnungen, um die Rückenmuskulatur zu lockern. Spine Health empfiehlt auch, auf einer Gummimatte zu stehen, wenn Sie lange auf den Beinen sind.