Wie Perfekte Haltung Holen Sie in 30 Tagen

Als Kind , können Sie von Ihrer Mutter gesagt haben, gerade zu stehen oder zu stoppen slouching in Ihrem Stuhl . Als Erwachsener kann man Rückenprobleme durch lange Stunden im Auto oder im Büro verursacht . Schlechte Haltung macht Sie älter aussehen und verursacht gesundheitliche Probleme. Der Chicago- Zentrum für Anti-Aging , sagt eine schlechte Körperhaltung kann Krampfadern, eingeklemmten Nerven und Muskelverspannungen führen. Es verursacht auch den unteren Rücken -und Nackenschmerzen und Kopfschmerzen. Diligent Aufwand und Übung wird Ihnen helfen, perfekte Körperhaltung in 30 Tagen zu erreichen. Was Sie
Ergonomischer Stuhl
Flache Schuhe
Gummimatte
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Ihr Gewicht gleichmäßig verteilen , wenn auf einem Stuhl sitzt . Vermeiden Sie sitzen in Positionen , wie das Durchqueren Sie die Beine , die Schultern gebeugt oder Neigen Sie den Kopf , dass der Körper aus dem Gleichgewicht geraten verursachen. Vorwärts oder rückwärts Lehnen Sie sich nicht , um das Spannen der Wirbelsäule. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden . Sie müssen möglicherweise ein Kissen auf dem Stuhl Platz , damit Sie Ihre Haltung ändern.
2

Setzen Sie sich in einem ergonomischen Bürostuhl. Ergonomische Stühle bieten Rückenstütze und helfen Ihnen, eine gute Körperhaltung zu erreichen. Nach der Spine Health Website, sollten ergonomische Stühle verstellbare Sitze , die zwischen 16 und 21 Zentimeter über dem Boden sind , so dass die Füße flach auf dem Boden bleiben müssen , Oberschenkel bleiben horizontal und Arme sind auch mit dem Desktop. Sitzplätze sollte 17 bis 20 Zentimeter breit und tief genug , dass Ihr Rücken lehnt sich gegen die Rückenlehne . Der Sitz sollte auch gepolsterte Material hergestellt sein , und die Armlehnen einstellbar sein . Sie müssen verschiedene Stühle versuchen, das richtige für Sie zu finden.
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Übung zur Verbesserung der Körperhaltung . Übung hilft Ihnen, perfekte Körperhaltung in 30 Tagen , weil es stärkt den Rücken , Bauch und Schultern. Schwimmen, Wandern, Radfahren und Tanzen Zustand Ihres Körpers und die Muskeln rund um den Rücken zu stärken . Wenn Sie übergewichtig sind, das Übergewicht Sie von Übung zu verlieren hilft Stress abzubauen in den unteren Rücken. Krafttraining hilft Ihnen auch, Ihre Körperhaltung zu verbessern. Wenn Sie nicht möchten, dass Krafttraining allein zu tun , die Arbeit mit einem Physiotherapeuten oder Personal Trainer. Er wird Ihnen helfen, die richtige Haltung bei der Ausübung zu verwenden. Pilates und Flexibilität Übungen helfen Ihnen auch Ihre Körperhaltung verbessern , weil sie die Wirbelsäule zu verlängern und die Kern Muskeln der unteren stärken Rücken, Bauch und Becken.
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Tragen Haltung freundliche Schuhe. Schuhe mit hohen Absätzen nicht unterstützen Ihre Körperhaltung. Stattdessen haben sie sich negativ auf Ihre Schwerpunkt. Nur tragen High Heels bei Gelegenheit, und wählen stützende Schuhe , die den gesamten Fuß abzufedern. Spezielle Schuhgeschäfte messen Sie Ihre Füße , die richtigen Schuhe für Rücken Support zu finden.
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Stehen mit den Füßen leicht auseinander , die Beine angewinkelt . Achten Sie darauf, Ihre Füße , Wirbelsäule , Po und Schultern gleichmäßig positioniert . Wenn Sie an einem Job, der viel Zeit auf den Beinen erfordert , tun Hals Kreise und erstreckt sich bis zurück zu lockern Muskeln. Spine Gesundheit empfiehlt auch , die auf einer Gummimatte , wenn Sie für eine lange Zeit auf den Beinen sind .