Sanfte Rückenschmerzlinderung: Low-Impact-Training für eine gesunde Wirbelsäule

Jeder, der unter Rückenschmerzen gelitten hat, weiß, dass ein schlechter Rücken die einfachsten oder alltäglichsten Aktivitäten zu einer echten Herausforderung machen kann. Wäsche waschen, die Zeitung aufheben oder sogar längeres Sitzen verschlimmern oft schmerzende Rückenmuskeln. Allerdings müssen Rückenschmerzpatienten, genau wie jeder andere, trainieren. Um das Risiko weiterer Verletzungen zu vermeiden, sollten Rückenschmerzpatienten zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen und sich an ein spezialisiertes Training halten, das von Fachleuten auf diesem Gebiet entwickelt wurde. Da sich wiederholende Bewegungen oft Schmerzen auslösen, ist es am besten, eine Vielzahl von Übungen in kürzeren Intervallen durchzuführen.

Benötigte Dinge

• Zugang zu Fitnessstudio-Geräten

Anleitung

1. Dehnen Sie Ihren gesamten Körper. Nehmen Sie eine Matte oder einen großen aufblasbaren Ball und führen Sie einige grundlegende Dehnübungen durch. Dies lockert nicht nur Gelenke und Muskeln, sondern verbessert auch die allgemeine Durchblutung.
2. Gehen Sie 10 Minuten lang im Gehtempo auf dem Laufband. Diese Bewegung ist natürlich und sollte keinen zusätzlichen Stress auf den Rücken ausüben; Sie können sogar etwas Steigung hinzufügen, wenn Sie sich wohlfühlen.
3. Verwenden Sie als Nächstes den Ellipsentrainer. Sehr niedrig belastend und schonend für die Gelenke, simuliert er Langlauf (oder Laufen) und bietet ein außergewöhnliches Fettverbrennungstraining. Beginnen Sie mit mindestens 15 Minuten bei mäßigem Widerstand und steigern Sie sich allmählich. Halten Sie Ihre Herzfrequenz in der empfohlenen Fettverbrennungszone für Ihre Altersgruppe und halten Sie ein Schwitzen aufrecht.
4. Fahren Sie 10 Minuten lang auf dem stationären Fahrrad. Versuchen Sie, Ihren Rücken in einer aufrechten Haltung zu halten, und stellen Sie die Sattelhöhe so ein, dass Ihre Beine beim Treten leicht gebeugt sind.
5. Heben Sie Gewichte. Mit Gewichten zu trainieren ist nicht nur vorteilhaft für den Muskelaufbau; es ist auch eine Form von Cardio und verbrennt Fett. Verwenden Sie beim Start leichte Gewichte und verwenden Sie für alle Bewegungen einen Spotter. Kreuzheben sind besonders nützlich für den Aufbau von Kraft im unteren Rückenbereich, aber die richtige Technik muss jederzeit beibehalten werden, da diese Übung bei falscher Ausführung weitere Rückenverletzungen verursachen kann.
6. Gehen Sie waten, treten Sie Wasser oder schwimmen Sie Bahnen in einem Schwimmbecken. Dies sind niedrig belastende Aktivitäten, die schonend für schmerzende Muskeln sind.