Effektive Übungen zur Ischias-Schmerzlinderung
Ischiasnervenschmerzen, oft als Ischias bezeichnet, sind im Wesentlichen ein Symptom eines Problems mit Ihrem Ischiasnerv. Dies kann auf eine Rückenverletzung oder eine Bandscheibenverlagerung zurückzuführen sein, aber es wird im Allgemeinen ein Schmerz sein, der irgendwo von Ihrem Gesäß durch Ihr Bein verläuft. Er kann eher dumpf bis ziemlich stark sein und sollte von einem Gesundheitsfachmann untersucht werden. Sobald Sie eine Vorstellung von der Ursache Ihrer Ischiasnervenschmerzen haben, gibt es einige Übungen, die Sie durchführen können, um einige der Beschwerden zu lindern. Nicht alle diese Übungen sind für jeden geeignet, also konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Übung durchführen.
Was Sie benötigen
- Yogamatte, Yogagurt (oder Gürtel), Stuhl, lockere, bequeme Kleidung
Anleitung
Rückende Zehenhaltung
- Legen Sie sich auf Ihre Yogamatte mit vollständig ausgestreckten Beinen und den Schultern bequem auf dem Boden ruhend.
- Beugen Sie Ihr Bein am Knie und ziehen Sie es zur Brust. Wenn Sie Ihre Hände verwenden müssen, um Ihr Knie zur Brust zu ziehen, können Sie dies jetzt tun.
- Wickeln Sie Ihren Yogagurt (oder Gürtel) unter das Fußgewölbe Ihres rechten Fußes, wobei Sie sicherstellen, dass Sie beide Enden des Gurts halten.
- Atmen Sie ein und strecken Sie Ihr Knie, während Sie die Fußsohle zur Decke drücken. Ihr Bein sollte nun senkrecht zum Boden stehen.
- Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und lassen Sie los, indem Sie Ihr rechtes Bein neben Ihr linkes ablegen.
- Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 5 für Ihr anderes Bein.
Sitzende Drehung
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl (ein Klappstuhl eignet sich gut für diese Übung) und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße bequem auf dem Boden ruhen.
- Drehen Sie Ihren gesamten Körper nach rechts, sodass Sie nun „seitwärts“ auf dem Stuhl sitzen. Ihre Knie sollten mit Ihren Hüften in einer Linie sein.
- Richten Sie Ihren Rücken auf und drehen Sie Ihren Oberkörper beim Ausatmen nach rechts, während Sie Ihre Hüften unten lassen.
- Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten der Rückenlehne des Stuhls, um die Haltung zu stützen.
- Verbleiben Sie für ein paar Atemzüge in dieser Position und lassen Sie los, indem Sie Ihren Oberkörper wieder in Linie mit Ihrem Unterkörper bringen.
- Wiederholen Sie Schritt 1 bis 5 für die andere Seite Ihres Körpers.
Herabschauender Hund
- Kommen Sie auf Hände und Knie, wobei Sie sicherstellen, dass Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften und Ihre Hände direkt vor Ihren Schultern positioniert sind.
- Kräuseln Sie Ihre Zehen ein, sodass sie auf der Matte aufgesetzt sind.
- Heben Sie Ihre Knie vom Boden, während Sie Ihre Zehen in den Boden drücken und Ihre Beine strecken, bis sie gerade sind (verriegeln Sie Ihre Knie nicht). Ihr Körper sollte wie ein umgekehrtes „V“ aussehen.
- Drücken Sie Ihre Hände in den Boden und lassen Sie Ihren Kopf leicht herunterhängen, sodass Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäule eine gerade Linie bilden.
- Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und lassen Sie los, indem Sie Ihre Knie wieder auf den Boden bringen.
Brückenpose
- Legen Sie sich auf den Boden, sodass Ihr Rücken und Ihre Beine auf der Yogamatte ruhen, und positionieren Sie Ihre Arme so, dass sie an Ihren Seiten sind.
- Ziehen Sie Ihre Füße zu sich heran, indem Sie die Knie beugen, bis Ihre Fersen ziemlich nah an Ihren Gesäßbacken sind und die Fußsohlen auf dem Boden aufgesetzt sind.
- Drücken Sie Ihre Arme und Füße in den Boden, während Sie Ihr Becken zum Himmel heben. Ihre Oberschenkel werden irgendwie parallel zum Boden sein, während Ihre Knie und Knöchel in einer Linie zueinander sein werden.
- Drücken Sie Ihre Schultern in den Boden. Ihr Rücken wird sich leicht wölben.
- Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und lassen Sie los, sodass Ihre Gesäßbacken wieder auf dem Boden ruhen.
