Ischias
Ischias ist der medizinische Begriff für Schmerzen im unteren Rücken, die durch Muskelzerrung verursacht werden und auch den Ischiasnerv betreffen, der sich von der Wirbelsäule durch das Gesäß und die Rückseite des Beins erstreckt. Ischias-Schmerzen werden meist als ein stechender, schießender oder kribbelnder Schmerz oder Schmerz beschrieben, der ins Bein ausstrahlt und Gehen, Stehen, Sitzen oder jede Art von Bewegung schwierig und schmerzhaft machen kann. Tausende von Männern und Frauen, meist im Alter zwischen 20 und 40, leiden unter Ischias-Schmerzen. Behandlungen können je nach Schweregrad der Schmerzen sowie dem allgemeinen Gesundheitszustand der betroffenen Person variieren.
Anleitung
- Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände, wenn Sie unter Ischias leiden. Verwenden Sie richtige Hebetechniken für alles, vom Heben eines Babys bis zum Staubsaugen. Entzündungen von Nervengewebe werden normalerweise durch Überanstrengung verursacht, daher lassen Sie den Bereich ausreichend Zeit zum Heilen, wenn er verletzt wurde.
- Trainieren Sie allmählich, um die unteren Rückenmuskeln zu stärken. Gewichtsbelastende Übungen können auch helfen, andere Erkrankungen zu verhindern, die Knochenabnutzung sowie Osteoporose verursachen. Starke Bauchmuskeln helfen auch, die Haltung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen, also nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um grundlegende Bauchmuskelstärkungsübungen wie Crunches durchzuführen.
- Üben Sie jederzeit gute Haltung. Stehen und gehen Sie mit den Hüften unter sich. Vermeiden Sie es, schwere Gegenstände, Handtaschen oder Bücher beim Gehen zu tragen.
- Nehmen Sie ab. Wenn Sie übergewichtig sind, setzen Sie die unteren Wirbelgelenke unter Stress, was zu einer Kompression von Gewebe, Knochen und Nerven führt.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach medikamentösen Behandlungen oder Physiotherapie. Schmerzmittel und vollständige Ruhe können für einen kurzen Zeitraum verschrieben werden, aber folgen Sie mit Bewegung, die Knochen, Muskeln und Nervengewebe gesund und stark hält.
