Schmerzen im oberen Trapezius: Ursachen, Symptome & Linderung

Übersicht

Verspannte, schmerzende Schultern, Nacken und oberer Rücken sind recht häufig. Die Arbeit am Computer, das Halten des Kopfes über längere Zeit in einer Position, das Herunterhängen über den Schreibtisch oder anhaltender Stress können alle zu Schmerzen in den Schultern und im oberen Rücken beitragen. Der Trapeziusmuskel ist jedes Mal im Einsatz, wenn Sie Ihre Schultern heben oder Ihren Kopf und Nacken drehen, um Aktivitäten wie Autofahren oder Tennis spielen auszuführen.

Lage der Trapezius-Muskeln

• Der Trapezius („Traps“) ist ein großer, dreieckiger Muskel, der an der Schädelbasis befestigt ist, sich über den Nacken und die oberen Schultern ausbreitet und bis auf etwa Taillehöhe Ihren Rücken hinunterreicht. Obwohl der Trapezius nur ein Muskel ist, sind die oberen, mittleren und unteren Teile für verschiedene Bewegungen verantwortlich. Die oberen Traps heben das Schulterblatt und die Schultern in einer Zuckbewegung und in Aufwärtsrotation, während die unteren Traps für die Schulterblattdepression verantwortlich sind. Die mittleren Traps zusammen mit den Rhomboiden bewegen das Schulterblatt in der Retraktion nach hinten und unterstützen die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung.

Stress verursacht Trapeziusschmerzen

• Stress ist einer der größten Mitverursacher von Schmerzen im oberen Trapeziusmuskel, die von Schmerzen im Nacken, Schultern und Kopfschmerzen begleitet sein können. Trapschmerzen durch Stress sind ein tiefer, pochender Schmerz. Nachdem Sie in einer gebeugten Position mit gerundeten Schultern gesessen haben, können Sie auch ein Brennen zwischen Ihren Schulterblättern spüren. Stress bringt uns dazu, in einer schützenden Haltung zusammenzusacken und die Traps in einer verkürzten Position zu halten, wobei die Schultern zu den Ohren hin angehoben werden. Stimmen Sie auf die Position Ihrer Schultern ab und entspannen Sie Ihre Schultern bewusst.

Schlechte Haltung und schmerzender Trapezius

• Schlechte Haltung mit Vorkopfhaltung ist eine weit verbreitete Erkrankung, die einen großen Prozentsatz der Bevölkerung industrialisierter Nationen betrifft. Wir sitzen stundenlang gebeugt über Laptops und Desktop-Computer, an Schreibtischen und über Lenkrädern während der Arbeitswege. Diese Haltung führt zu einem gerundeten oberen Rücken und einer Vorkopfhaltung (Kyphose), was die Brustmuskeln verkürzt und verkrampft und die Muskeln des oberen Rückens überdehnt.

Tägliche Aktivitäten können Trapschmerzen verursachen

• Das Tragen schwerer Schultertaschen auf einer Schulter veranlasst den Trap, sich anzuspannen und die Schulter zu heben, um das Gewicht der Tasche zu halten. Ein Telefon zwischen Schulter und Ohr zu halten, hebt den Trapezius und hält ihn in einer verkürzten Position. Frauen mit großen, schweren Brüsten können durch zu enge BH-Träger Schmerzen im oberen Trapezius verspüren. Das Stillen eines Babys oder das Schlafen auf dem Bauch kann ebenfalls zu Schmerzen in den oberen Trapeziusmuskeln beitragen.

Trapeziusschmerzen lindern

• Um Verspannungen und Schmerzen in den Trapeziusmuskeln zu lindern, ist es wichtig, die Muskeln des oberen Brustkorbs und des Nackens zu dehnen und zu massieren. Übungen zur Stärkung der schwachen Muskeln des Mittelrückens zur Haltungskorrektur sollten folgen. Wechseln Sie häufig die Schulter, wenn Sie Schultertaschen oder Laptoptaschen tragen. Wenn Sie beim Telefonieren die Hände frei benötigen, investieren Sie in ein Headset. Wenn Sie bemerken, dass Ihre BH-Träger Grate in Ihren Schultern verursachen, besuchen Sie ein hochwertiges Lingeriegeschäft, um sich vermessen und richtig für einen BH anzupassen.

Triggerpunkte lindern

• Die Trapeziusmuskeln können Knoten entwickeln, die empfindlich auf Berührung reagieren (Triggerpunkte). Auf einem Tennisball zu liegen, um Druck auf die empfindlichen Stellen auszuüben, ist ein Trick des Handwerks, den Therapeuten ihren Kunden oft empfehlen. Obwohl eine entspannende professionelle Massage ideal ist, um schmerzenden Muskeln Durchblutung zu verschaffen, ist Selbstmassage eine großartige Option. Das Drücken auf Ihre empfindlichen Bereiche für 10 bis 15 Sekunden kann helfen, den Muskel zu lindern und den Schmerz durch seine Verspannung zu erleichtern. Es kann schwierig sein, die schmerzhaften Stellen zwischen Ihren Schulterblättern zu erreichen. Ein hervorragendes Hilfsmittel zur Linderung von Triggerpunkten ist ein Thera Cane (siehe Link in den Referenzen).