Es gibt mehrere Ursachen für Rückenschmerzen, aber oft können diese Ursachen einem gemeinsamen Faktor zugeschrieben werden: der Schwerkraft. Der Stamina Inversionstisch kann helfen, Rückenschmerzen aufgrund von Schwerkraft, Kompression und alltäglichen Aktivitäten zu lindern. Ärzte, Physiotherapeuten und Sporttrainer empfehlen einen Inversionstisch als effektive Therapie, um die Wirbelsäule, Gelenke und inneren Organe auf natürliche Weise zu korrigieren und auszurichten.
Benötigte Dinge
Anleitung
- Legen Sie sich vollständig auf den Tisch, wobei Ihre Arme an Ihrer Seite oder auf Ihren Oberschenkeln ruhen. Heben Sie Ihre Arme langsam nach oben, um den Tisch nach hinten zu drehen. Heben Sie Ihre Arme, bis sie über Ihrem Kopf sind. Der Inversionstisch ist nun vollständig kopüber.
- Schaukeln Sie den Inversionstisch langsam hin und her, indem Sie Ihre Arme auf und ab bewegen. Diese Schaukelbewegung, die oft in Krankenhäusern verwendet wird, wird Ihre Wirbelsäule sanft komprimieren und dekomprimieren. Bewegen Sie Ihre Arme zurück an Ihre Seite, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
- Verwenden Sie den Inversionstisch fünf bis zehn Minuten, zweimal täglich.
- Lehnen Sie sich anfangs nur um 15 bis 20 Grad langsam zurück. Bleiben Sie zwei bis drei Minuten kopüber. Kehren Sie langsam in die aufrechte Position zurück.
- Machen Sie Änderungen allmählich. Erhöhen Sie den Inversionswinkel und die Nutzungsdauer über mehrere Wochen. Fügen Sie dem Inversionstisch erst Übungen hinzu, wenn Sie sich vollständig daran gewöhnt haben, kopüber zu sein.
- Beobachten Sie Ihren Körper. Wenn Sie schwindelig sind, bedeutet dies, dass Sie zu schnell aufrecht zurückgekommen sind. Verwenden Sie den Inversionstisch nicht unmittelbar nach dem Essen. Stellen Sie die Nutzung sofort ein, wenn Sie sich übel fühlen oder Schmerzen verspüren.
- Halten Sie den Inversionstisch langsam in Bewegung. Bewegung fördert den Blutfluss, die Lymphe und die Zirkulation der Rückenmarksflüssigkeit und hilft, die Organe und Knochen auszurichten. Üben Sie niemals anstrengend, während Sie kopüber sind.
- Verwenden Sie den Inversionstisch regelmäßig. Zwei- oder dreimal täglich zur gleichen Zeit wird empfohlen.
- Fügen Sie Ihrem täglichen Routine Übungen hinzu, wenn Sie sich wohl fühlen, fünf bis zehn Minuten lang vollständig kopüber zu sein. Sperren Sie den Eintauchtisch immer, bevor Sie mit Übungen beginnen.
- Beginnen Sie mit allgemeinen Dehnübungen. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf für eine Ganzkörperdehnung. Wölben Sie sanft Ihren Rücken, um den Rücken zu dehnen. Wölben Sie Ihren Körper zur einen Seite und halten Sie dies für eine Seitendehnung. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Brust zu Ihren Knien bringen, um ein kopüberes Sit-up zu machen. Halten Sie, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es.
