Übungen zur Stärkung der unteren Rücken & Magen

Übungen, um den unteren Rücken und Bauch helfen die Körperhaltung zu verbessern und auch verhindern, dass Störungen, die Stärkung der unteren Rückenmuskulatur , den Ischiasnerv , die Wirbelsäule und die Gelenke. Nicht nur, dass Übung hat eine Reihe von Vorteilen, einschließlich der allgemeinen Gesundheit : halten den Körper abgeschwächt , reduziert Stress, wodurch das Risiko von Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit , die Verbesserung der Stimmung und der Verringerung der Auswirkungen des Alterns. Die Bedeutung der Warm -up

Vor Ausübung immer Aufwärmen vor machen Dehnübungen sonst können Sie Ihren Rücken anfällig für Verletzungen verlassen, weil Ihre Muskeln sind kalt. Fünf bis zehn Minuten der schrittweisen Aerobic-Übungen wie Laufen oder Joggen sollte es tun .
Beckenschief Übungen

BeckenneigungÜbungen sind gut für die Stärkung des unteren Rücken und die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie bequem auf Ihr Trainingsmatte und beugen Sie die Knie , indem Sie Ihre Füße nahe an Ihr Gesäß , die Beine zur Decke zeigt. Ballen Sie die Gesäß und Bauch so fest wie Sie können und glätten die kleine von dem Rücken gegen den Boden. Halten Sie diese Position für fünf zählen und dann entspannen. Ziehen Sie Ihr Gesäß und Bauch wieder und dieses Mal schieben Sie Ihr Gesäß vom Boden , so dass das Becken in Richtung der Decke geneigt. Halten Sie diese Position für fünf zählen und dann entspannen. Alternate jede Bewegung , jeder fünf Mal zu wiederholen .
Knie zur Brust Übung

Das Knie zur Brust Übung ist einfach und doch ist sehr vorteilhaft für die Stärkung der Rückenmuskulatur. Legen Sie sich bequem auf den Trainingsmatte und tief atmen , sondern in einem regelmäßigen Tempo. Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße eng an Ihr Gesäß , die Beine zur Decke zeigt. Fassen Sie das linke Bein an der Rückseite der Oberschenkel und ziehen Sie Ihre Knie zur linken Schulter. Halten Sie für eine Anzahl von fünf und dann entspannen. Wiederholen Sie die gleiche Aktion mit dem anderen Bein. Halten Sie wechselseitig und wiederholen Sie mit jedem Bein fünfmal.
Zyklus Kick-

bequem Liegen auf dem Trainingsmatte und beugen Sie die Knie, indem Sie Ihre Füße in der Nähe Ihrer Gesäß mit Ihre Knie , die auf der Decke. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Nacken . Stellen Sie sich ein Fahrrad und pumpen Sie die Beine hin und her in einer kreisförmigen Bewegung. Um zusätzliche Kraft, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu geben, gleichzeitig drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite auf , indem Sie Ihren Ellbogen in Richtung der gegenüberliegenden Knie und her. Sie diese Aktion für fünf zählen , dann entspannen. Wiederholen Sie fünf weitere Male.