Effektive Übungen zur Linderung von Spinalkanalstenose im unteren Rücken

Einleitung

Spinalkanalstenose ist eine chronische Schmerzerkrankung, die eine Verengung von Bereichen der Wirbelsäule beinhaltet. Sie kann in allen Teilen der Wirbelsäule auftreten, obwohl sie am häufigsten im Lendenbereich der unteren Wirbelsäule vorkommt. Primäre Stenose ist bei der Geburt vorhanden; die viel häufigere Form ist jedoch die erworbene Stenose. Diese tritt später im Leben auf und ist auf degenerative Wirbelsäulenerkrankungen zurückzuführen, die mit dem Altern einhergehen. Glücklicherweise können einige einfache tägliche Übungen helfen, den Wirbelsäulenschaden zu verhindern, der zu einer Stenose der unteren Wirbelsäule führt.

Dehnen

Tägliches Dehnen des unteren Rückens, selbst nur für ein paar Minuten am Tag, kann viel dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule gesund, flexibel und frei von Stenose zu halten.

Die „Katze“-Dehnung ist ein großartiges Beispiel für eine grundlegende Dehnung, die sehr gut für die Wirbelsäule ist. Beginnen Sie auf Händen und Knien, entweder auf einem Bett oder auf dem Boden. Heben Sie Ihren Kopf und Nacken Richtung Decke. Während Sie dies tun, lassen Sie Ihren Bauch Richtung Boden sinken und wölben Sie Ihre Wirbelsäule nach unten. Gehen Sie so weit, wie Sie sich wohlfühlen. Kehren Sie dann die Dehnung um: Senken Sie langsam Ihren Kopf Richtung Boden und heben Sie Ihre Wirbelsäule Richtung Decke. Dies sollte Ihren Rücken in die entgegengesetzte Richtung wölben.

Um den Nutzen dieser Dehnung zu maximieren, fügen Sie synchronisiertes Atmen hinzu. Während Sie Ihre Wirbelsäule nach unten beugen, atmen Sie ein; wenn Sie sie zur Decke wölben, atmen Sie aus.

Übung

Eine Kombination aus aeroben Übungen und sanftem Gewichtstraining wird ebenfalls helfen, Ihre untere Wirbelsäule in guter Form zu halten.

Aerobe Übung ist ein mittleres Training, das, wenn es über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird, Ihre Herzfrequenz und den Sauerstoffverbrauch Ihres Körpers erhöht. Je nach Ihrem Fitnesslevel sind verschiedene Arten von aeroben Übungen für Sie geeignet. Selbst ein 30-minütiger Spaziergang hilft viel dabei, Ihre untere Wirbelsäule in Form zu halten und trägt zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei. Eine lange Fahrradtour oder ein Joggen ein paar Mal pro Woche ist eine noch bessere Möglichkeit, Ihr aerobes Training zu erledigen.

Koppeln Sie diese Übungen mit etwas Gewichtstraining für Ihre Arme, Beine und Bauchmuskeln. Die Entwicklung dieser Muskeln macht sie stärker und ermöglicht es ihnen, einen Teil des Stresses von Ihrer Wirbelsäule zu nehmen. Konsultieren Sie einen Personal Trainer, um die richtige Menge und Kombination von Gewichten für Ihren Körpertyp und Ihre körperlichen Bedürfnisse zu ermitteln.