Rückenverletzungen vorbeugen: Sichere Hebetechniken & Best Practices

Einleitung

Rückenverletzungen durch Heben sind ein häufiges Vorkommen, können aber zumindest teilweise verhindert werden. Die Anwendung geeigneter Sicherheitstechniken beim Heben kann helfen, das Risiko zu reduzieren.

Fakten

Rückenverletzungen und Rückenschmerzen sind äußerst häufig. Laut LiftWithTheLegs.com sind zwischen 50 und 70 Prozent der Bevölkerung der Vereinigten Staaten von unteren Rückenschmerzen betroffen.

Ursachen

Neben dem Heben eines zu schweren Gegenstands können Rückenverletzungen auch durch Drehen beim Heben und durch wiederholtes Heben verursacht werden, wie beim Schaufeln oder Stapeln von Gegenständen. Das Heben von Gegenständen über den Kopf kann ebenfalls Rückenprobleme verursachen.

Wirkungen

Betrachten Sie Ihren Rücken als eine Wippe, mit Ihrer Taille als Drehpunkt. Wenn Sie richtig positioniert sind, wenn Sie sich bücken, werden 4,5 kg Druck auf Ihren Rücken ausgeübt, um einen 4,5 kg schweren Gegenstand zu heben. Wenn Sie falsch positioniert sind, kann dies bis zu 45 kg Druck auf Ihren Rücken ausüben, wenn Sie denselben 4,5 kg schweren Gegenstand heben.

Überlegungen

Übergewicht kann Ihre Chancen auf eine Rückenverletzung beim Heben erhöhen. Laut SafetyInfo.com fügen Sie Ihrem Rücken allein durch das Bücken zusätzliche 113 kg Druck hinzu, wenn Sie 11 kg Übergewicht haben.

Prävention/Lösung

Die richtige Hebetechnik kann Ihnen helfen, Rückenverletzungen zu vermeiden. Gehen Sie so nah wie möglich an den Gegenstand heran, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Knieen Sie sich herunter und greifen Sie den Gegenstand fest. Heben Sie den Gegenstand langsam, während Sie in eine stehende Position zurückkehren. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Knie und Beine als Hebel zu verwenden, anstatt Ihrem Rücken, der während des Vorgangs gerade gehalten werden sollte.