Inversionsstiefel, auch Schwerkraft-Stiefel genannt, ermöglichen es dem Benutzer, kopüber zu hängen und sich frei zu bewegen. Inversionstherapie kann verwendet werden, um bei der Wirbelsäulenausrichtung zu helfen, indem die Wirbelsäule verlängert und der Blutfluss zum Gehirn geleitet wird. Die Inversion kann die inneren Organe neu positionieren und den Stress auf das Herz reduzieren. Inversionsübungen sind darauf ausgelegt, den Widerstand der Schwerkraft sowohl für Krafttraining als auch für Herz-Kreislauf-Training zu nutzen. Einige Praktizierende glauben auch, dass Inversion Spannungskopfschmerzen und die Schwellung von Hämorrhoiden reduzieren, die geistige Wachsamkeit fördern und sogar die Beschwerden im Zusammenhang mit Krampfadern lindern kann.
Benötigte Dinge
- Sportbekleidung
- Inversionsstiefel
- Parallele Stange
Anleitung
- Kleiden Sie sich in bequeme, sportliche Kleidung. Sie müssen in der Lage sein, Ihr Hemd in Ihre Hose zu stecken, um den Stoff frei von Ihrem Kopf zu halten. Tragen Sie knöchellange oder längere Socken für maximalen Komfort beim Hängen.
- Befestigen Sie die Inversionsstiefel ordnungsgemäß an Ihren Füßen mit den verstellbaren Ratschenverschlüssen oder Riemen an den Stiefeln. Das bequemste Inversionstraining erfolgt mit Stiefeln, die weder zu eng noch zu locker sind.
- Befestigen Sie die Schwerkraft-Stiefel, die Sie tragen, mit den angebrachten Seilen an einer stabilen über Kopf Stange oder einem Inversionsgestell. Typischerweise hängen Sie an Ihren Händen von der Stange, schwingen Ihre Beine hoch, um an Ihren Knien zu hängen, und sichern dann einen Stiefel nach dem anderen an der Stange.
- Halten Sie die parallele Stange oder Inversionsgestellstange mit beiden Händen und strecken Sie langsam Beine und Oberkörper nach hinten in eine hängende Position. Pausieren Sie für einige Augenblicke, um Ihren Körper zu stabilisieren. Um mit Inversionsübungen zu beginnen, starten Sie einen Satz hängender Sit-ups. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, während Sie sich zu Ihren Beinen zusammenziehen und wenn Sie sich zurück in die Hängende Position ausstrecken. Machen Sie so viele Sätze wie möglich, denken Sie daran, bei der Anstrengung einzuatmen.
- Hängen Sie vertikal gerade als Ihre Ruheposition. Beginnen Sie Inversionskniebeugen, indem Sie Ihre Knie beugen und dann strecken. Wiederholen Sie dies für so viele Sätze wie möglich. Inversionskniebeugen und Sit-ups werden aufgrund des zusätzlichen Zugs der Schwerkraft anspruchsvoller sein. Sie werden möglicherweise nicht so viele Sätze schaffen können wie im Stehen.
- Schließen Sie Ihre Augen, um sich zu entspannen und Ihre Muskeln loszulassen.
- Kehren Sie in Ihre gerade, vertikale Hängende Position zurück, um mit Inversionsdehnung und Wirbelsäulendekompression zu beginnen. Stabilisieren Sie sich in der hängenden Position mit Ihren Armen in der Taille oder Brust. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie aus, konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln von den Füßen bis zum Kopf loszulassen und zu entspannen.
- Invertieren Sie für kurze Zeiträume, wie 5 bis 10 Minuten, um zu beginnen, und lassen Sie Ihren Körper sich an die Umkehrung der Schwerkraft gewöhnen. Für fortgeschrittene Sitzungen lassen Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf baumeln und verlängern Sie die Inversion auf bis zu 20 Minuten.
- Ziehen Sie Ihren Körper langsam zurück zur Stange. Lösen Sie einen Stiefel nach dem anderen und stabilisieren Sie sich, indem Sie kurz an den Knien hängen, bevor Sie sich hinunterschwingen, um an den Händen zu hängen. Lassen Sie sich sanft auf den Boden fallen.
