Schmerzen der Halswirbelsäule lindern: Ursachen, Prävention & Pflege

Über die Halswirbelsäule

Die Halswirbelsäule ist der Teil des Rückgrats, der am Basis des Nackens beginnt und an den Schultern endet. Sie enthält sieben Wirbel, die durch Knorpelscheiben verbunden sind, und schützt das Rückenmark, das mit dem Gehirn verbunden ist. Die Halswirbelsäule in gutem Zustand zu halten, ist entscheidend, da Schäden an diesem Bereich jeder Art zu verminderter Beweglichkeit, Steifheit im oberen Rücken und Schmerzen führen können, die im Nacken und in den Schultern beginnen und sich bis in die Arme ausbreiten.

Was Sie benötigen

• Warmes Handtuch
• Massageöl
• Passendes Kissen für Ihre Nackenform
• Schreibtisch- und Stuhlanordnung, die für Ihren Nacken und Rücken geeignet ist

Anleitung

Prävention

1. Dehnen Sie Ihren oberen Rücken häufig. Zucken Sie mit den Schultern und rotieren Sie Ihren Nacken nach langen Sitzperioden.

2. Passen Sie Ihre Sitzanordnungen für maximalen Komfort an. Halten Sie in einer Arbeitsumgebung den Computerbildschirm auf Augenhöhe. Halten Sie Ihre Knie unter Ihren Hüften, Ihre Arme auf den Armlehnen, und vermeiden Sie es, auf Ihrem Sitz zusammenzusacken.

3. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch. Schlafen Sie so viel wie möglich auf dem Rücken und verwenden Sie ein Kissen, das der Kurve Ihres Nackens entspricht.

4. Halten Sie ein gesundes Gewicht durch Ernährung und Bewegung. Adipositas kann Rückenprobleme verschlimmern.

Behandlung

1. Wenden Sie leichte Wärme (wie ein heißes Handtuch) oder Massageöl an, wenn Schmerzen in der Halswirbelsäule bestehen. Dies kann helfen, Beschwerden zu lindern.

2. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Schmerzen anhalten. Er kann Medikamente verschreiben, um die Schmerzen zu behandeln. Häufig bei Nackenschmerzen verschriebene Medikamente sind Steroide, entzündungshemmende Medikamente, Muskelrelaxantien und Antidepressiva (bei schmerzbedingter Depression).

3. Untersuchen Sie alternative Behandlungen, wenn die allgemeine medizinische Behandlung unbefriedigend ist. Optionen sind Physiotherapie, Akupunktur und chiropraktische Behandlung.