Effektive Dehnungen gegen Rückenschmerzen und für Wirbelsäulenflexibilität

Einleitung

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen unter Verspannungen im unteren Rücken und der Wirbelsäule leiden, weil sie viele Stunden im Sitzen verbringen. Wenn Ihre Muskeln zu straff sind, können sie an Ihrer Wirbelsäule ziehen und Ihre Haltung beeinträchtigen, was wiederum zu Rückenschmerzen führt. Wenn Sie Dehnungen durchführen, die die Muskeln um Ihre Wirbelsäule ansprechen, bewegen Sie sich langsam, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Begeben Sie sich in eine Position, in der Sie eine leichte Dehnung spüren, und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Anleitung

Führen Sie die Katzen-Dehnung durch. Gehen Sie auf einer Übungsmatte auf Hände und Knie. Positionieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und richten Sie Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften aus. Drücken Sie Ihren Bauch nach oben, um Ihren Rücken zu wölben, während Sie gleichzeitig Ihren Kopf und Ihr Becken senken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drücken Sie dann Ihren Bauch zum Boden, während Sie gleichzeitig Ihren Kopf und Ihr Becken zur Decke heben.

Führen Sie die Knie-zur-Brust-Dehnung durch. Legen Sie sich auf den Rücken auf die Übungsmatte. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Bringen Sie ein Knie in Richtung Ihres Oberkörpers und fassen Sie Ihr Knie mit beiden Händen, ziehen Sie es in Ihre Brust. Halten Sie die Dehnung und wechseln Sie dann die Beine. Als nächstes machen Sie beide Beine zusammen, indem Sie beide vom Boden heben und in Ihre Brust ziehen.

Führen Sie die Hüftrotation im Liegen durch. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Übungsmatte mit angewinkelten Knien und Füßen auf dem Boden. Breiten Sie Ihre Arme seitlich aus. Drehen Sie aus dieser Position langsam Ihre Hüften nach links, sodass Sie Ihre Knie links von Ihnen auf den Boden lassen. Halten Sie diese Dehnung und bringen Sie Ihre Beine dann wieder in die Mitte. Wechseln Sie die Seite und drehen Sie nach rechts.

Führen Sie die sitzende Hüftrotation durch. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Knieen, die zu 90 Grad gebeugt sind, und Füßen, die flach auf dem Boden stehen. Kreuzen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Bein. Drehen Sie Ihre Hüften nach links und legen Sie Ihren rechten Ellbogen an die Seite Ihres linken Knies. Drücken Sie Ihren Ellbogen gegen das Knie nach rechts, während Sie gleichzeitig Ihre Hüften nach links drehen. Halten Sie diese Position und wechseln Sie dann die Seite.