Effektive Strategien zur Linderung von Rücken- & Nackenschmerzen

Rücken- und Nackenschmerzen sind zwei der häufigsten Gründe, warum Menschen ihren Arzt aufsuchen und der Arbeit fernbleiben, so die Mayo-Klinik. Körperlich anstrengende Jobs, Alterung und Stress sind nur einige der Dinge, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Rücken- oder Nackenschmerzen zu erleben. Schmerzen im Rücken oder Nacken können manchmal die täglichen Aktivitäten stark einschränken. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, diese Schmerzen zu besiegen, sodass sie Sie nicht ausbremsen müssen.

Was Sie benötigen

• Wärmekissen
• Eispackung
• Rezeptfreie nichtsteroidale Antirheumatika

Anweisungen

Schritt 1: Wärme und/oder Kälte anwenden

Wenden Sie Wärme und/oder Eis auf die schmerzende Stelle an. Wärme fördert die Durchblutung, was die Heilung begünstigt. Kälte verlangsamt die Durchblutung, was hilft, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Warme Bäder oder Duschen helfen ebenfalls, Verspannungen in verspannte Muskeln zu lösen.

Schritt 2: Rezeptfreie nichtsteroidale Antirheumatika versuchen

Versuchen Sie rezeptfreie nichtsteroidale Antirheumatika, wenn Ihre Schmerzen stark sind. Ihr Arzt könnte auch Muskelrelaxantien oder stärkere Schmerzmittel verschreiben, wenn rezeptfreie Medikamente Ihre Schmerzen nicht lindern.

Schritt 3: Gute Haltung üben

Vermeiden Sie das Durchhängen an Tischen oder Schreibtischen oder das Hochziehen der Schultern. Heben Sie Gegenstände richtig; halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie die Knie beim Heben. Heben Sie nicht mehr, als Sie sollten; wenn Sie unsicher sind, holen Sie Hilfe.

Schritt 4: Vernünftig trainieren, wenn Sie können

Wenn Ihre Rücken- oder Nackenschmerzen nicht zu stark sind, sollten Sie versuchen, etwas zu trainieren. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, festzustellen, welche Übungen Ihren Bedürfnissen entsprechen. Sanfte Dehnübungen reduzieren oft Schmerzen und Steifheit.

Schritt 5: Yoga oder Pilates ausprobieren

Diese Übungen verbessern das Gleichgewicht und die Haltung und stärken gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur. Die langsamen Dehnungen können Spannungen und Stress lösen.

Schritt 6: Physiotherapie ausprobieren

Bei einer Tiefengewebsmassage verwendet der Therapeut Druck und Reibung, um aufgebaute Spannungen in Weichteilen zu lösen. Traktion ist eine weitere Art von Therapie, bei der Ihre Wirbelsäule gedehnt und mobilisiert wird. Ultraschall fördert Durchblutung und Heilung. Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) beinhaltet die Stimulation von Muskeln mit einem elektrischen Strom.

Schritt 7: Alternative Therapie ausprobieren

Chiropraktiker, Akupunktur und Massagetherapie sind Alternativen, die Linderung von Ihren Rücken- und Nackenschmerzen bringen könnten.

Schritt 8: Ihren Arzt nach Wirbelsäuleninjektionen fragen

Zervikale Epidural- und Triggerpunktinjektionen reduzieren Schmerzen an den Wurzeln der Nerven.