Rückenhaltungsprobleme verstehen und korrigieren | Function First

Über schlechte Haltung

Schlechte Haltung ist eine der Hauptursachen für Gelenkschmerzen, Muskelkrämpfe und arbeitsbedingte Verletzungen. Anthony Carey, Inhaber von Function First in San Diego, erklärt, dass eine Fehlstellung des Beckens zu einer schlechten Haltung Ihrer Wirbelsäule, Beine und Schultern führen kann. Indem Sie täglich korrigierende Übungen durchführen, die Ihre Ausrichtung verbessern, können Sie akute und chronische Schmerzen lindern, ohne Medikamente einnehmen zu müssen.

Rücken- und Hüftschmerzen

Von der Seite aus hat Ihre Wirbelsäule normale Kurven, die wie eine Feder wirken, um Druck und Stöße zu absorbieren. Von hinten betrachtet sollte Ihre Wirbelsäule wie eine gerade Linie von der Basis Ihres Nackens bis zu Ihrem Kreuzbein erscheinen. Laut Carey, wenn Ihr Becken aus der Ausrichtung gerät, ob es nun zu weit nach vorne oder hinten kippt, muss sich Ihre Wirbelsäule aus ihrer Ausrichtung verschieben, um Ihren Schwerpunkt zu halten. Jede Fehlstellung verursacht Schmerzen, Steifheit und Schwäche in bestimmten Teilen Ihres Körpers.

Wenn Ihr Becken beispielsweise nach hinten gekippt ist, zieht es Ihr Gesäß unter Ihren Rumpf. Ihr Oberkörper neigt sich leicht nach hinten, und Ihre obere Wirbelsäule und Ihre Schultern runden sich nach vorne, um Ihren Schwerpunkt zu halten. Diese Haltung verursacht übermäßigen Stress in Ihrem oberen und unteren Rücken, steife Hüften und Nackenschmerzen.

Schwache Körpermitte

Der Physiotherapeut Gray Cook, Autor von „Movement“, beschreibt Ihre Körpermitte als die Quelle Ihrer Kraft und Ihres Gleichgewichts. Sie besteht aus Muskeln und Bindegewebe von unter Ihrem Brustkorb bis hinab zu Teilen Ihrer Oberschenkel. Schlechte Haltung schwächt Ihre Körpermitte, wodurch andere Muskeln in der Nähe der Körpermitte deren Aufgabe übernehmen.

Wenn Ihre tiefen Bauch- und Hüftmuskeln schwach sind, müssen Ihre Oberschenkelbeuger und äußeren Hüftrotatoren bei Bewegungen kompensieren, beispielsweise bei der Hüftstreckung beim Gehen oder Laufen. Dies führt dazu, dass Ihre Oberschenkelbeuger und Hüftrotatoren überlastet werden und leicht ermüden. Dies verursacht Muskelschmerzen und möglicherweise einen Riss der Muskelfasern. Außerdem erfordert eine schwache Körpermitte, dass Sie mehr Energie zum Bewegen aufwenden, was Ihre Ausdauer schnell erschöpft.

Arthritis

Schlechte Rückenhaltung übt übermäßigen Stress auf Ihre Wirbelsäule aus, der schließlich zu Arthritis beiträgt, einem Zustand, bei dem es aufgrund von übermäßigem Verschleiß oder Krankheit zu Entzündungen in Ihren Gelenken kommt. Eine Haltungsabweichung, genannt Elevation, ist, wenn eine Seite Ihres Beckens höher ist als die andere Seite. Dies bewirkt, dass Ihre Schulter auf derselben oder der gegenüberliegenden Seite angehoben wird, sodass eine Seite Ihres Schulter-, Wirbelsäulen-, Hüft- oder Kniegelenks mehr Druck ausgesetzt ist als die andere Seite. Wenn Sie keine Schritte unternehmen, um das Problem zu beheben, wird eine Seite Ihres Körpers früher Arthritis oder andere Gelenkstörungen entwickeln als die andere Seite. Deshalb haben viele Menschen Knie- oder Schulteroperationen an einem Gelenk statt an beiden Seiten.