Obere Zervikaltraktion bei Nackenschmerzen verstehen und durchführen

Meine Erfahrung mit Zervikaltraktion

Im Jahr 2007 hatte ich einen Autounfall, der mir schwere Rücken- und Nackenschmerzen hinterließ. Ein MRT ergab, dass ich eine Zervikalkyphose hatte, also eine Begradigung der Halswirbelsäule. Die natürliche Position Ihrer Halswirbelsäule oder Ihres Nackens ist eine leichte C-Kurve, die es Ihrem Kopf ermöglicht, auf Ihrem Nacken und Ihren Schultern auszubalancieren, ohne Muskelverspannungen zu verursachen. Nach einer Reihe von Physiotherapiesitzungen fand ich heraus, dass der effektivste Weg, meine Schmerzen zu lindern, die zervikale Traktion war. Eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, eine zervikale Traktion zu Hause durchzuführen, ist die Verwendung einer Handtuchrolle.

Was Sie benötigen

• Arzt
• Physiotherapeut (optional)
• Kleines Badetuch

Anleitung: Eine Handtuchrolle zur Linderung von Nackenschmerzen

1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Jeder Schmerz im Bereich der Halswirbelsäule sollte ernst genommen werden, besonders wenn er chronisch ist oder ausstrahlende Schmerzen oder Taubheit verursacht. Ihr Arzt wird beurteilen, ob Ihr Zustand eine Zervikalkyphose oder eine ernsthaftere Erkrankung wie ein Bandscheibenvorfall oder ein Wirbelbruch ist.

2. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten. Dieser Schritt ist optional. Ein Physiotherapeut kann jedoch eine zervikale Traktion durchführen, und Sie können beurteilen, ob dies Ihre Schmerzen lindert. Er kann Ihnen auch mehrere Nackenübungen verschreiben, um Ihre Muskeln zu dehnen und bei der Neuausrichtung zu helfen.

3. Nehmen Sie ein kleines Badetuch und legen Sie es auf eine flache Oberfläche. Falten Sie jedes Ende zur Mitte des Tuches hin. Dadurch entsteht eine Naht in der Mitte der Nackenrolle, auf der Ihr Nacken ausbalanciert werden kann, anstatt auf einer Seite, was Ihren Nacken verdrehen würde.

4. Drehen Sie das Handtuch so, dass die Naht senkrecht zu Ihnen steht, und rollen Sie das Handtuch dann auf. Wenn Sie möchten, können Sie die Enden der Handtuchrolle mit Gummibändern oder Haargummis befestigen.

5. Legen Sie sich auf eine flache Oberfläche und legen Sie die Handtuchrolle unter Ihren Nacken. Passen Sie sich an, bis Ihre Schultern flach auf dem Boden liegen und Sie einen leichten Zug auf Ihren Nackenmuskeln spüren, jedoch nicht genug, um Schmerzen zu verursachen. Laut The Neck Pain Relief Shop sollte Ihre Traktionssitzung zwischen 10 und 15 Minuten dauern.

6. Entfernen Sie die Handtuchrolle und bleiben Sie mindestens zwei Minuten in Rückenlage, damit Ihre Nackenmuskeln sich ausruhen können. Wenn Sie sich wohlfühlen und in dieser Position liegen, können Sie länger liegen bleiben. Allerdings habe ich festgestellt, dass mein Nacken ohne Unterstützung zu ziehen beginnt, je länger ich in dieser Position bleibe.

7. Stehen Sie langsam vom Boden auf und setzen Sie sich mindestens zwei Minuten lang hin. Wenn Ihr Physiotherapeut Ihnen Nackenübungen verschrieben hat, wäre dies ein ausgezeichneter Zeitpunkt, um sie durchzuführen.