Vorwölbende Bandscheibe behandeln: Sichere Aktivitäten & Übungen

Überblick

Eine vorgewölbte (oder hernierte) Bandscheibe tritt normalerweise im unteren Teil der Wirbelsäule auf. Die Bandscheibe wirkt als Polster zwischen den Knochen, und wenn sie nach außen wölbt und gegen einen Nerv drückt, kann sie plötzliche und ernsthafte Schmerzen verursachen. Die natürliche Reaktion auf diesen Schmerz ist, in jede Position zu gehen, die die Schmerzen lindert, und dort zu bleiben, aber es gibt Aktivitäten, die für Menschen mit einer vorgewölbten Bandscheibe sicher sind – sowie andere, die den Zustand tatsächlich verbessern.

Streckübungen

Obwohl ein oder zwei Tage Bettruhe nach der ersten Verletzung eine gute Idee sind, wird es wahrscheinlicher, dass der Zustand verschlimmert, anstatt besser zu werden, wenn man lange Zeit inaktiv bleibt. Laut der Wirbelsäulengesundheits-Website Spine-Inc.com verbessern Bewegung und Dehnung der Muskeln um die Verletzung herum den Blutfluss zu den Nerven in dem Bereich und stärken die Muskeln, die helfen, den Rücken zu stützen.

Das University of Michigan Health System empfiehlt regelmäßige Dehnübungen, die täglich durchgeführt werden, um Schmerzen zu lindern und Muskeln zu stärken. Legen Sie sich fünf Minuten lang flach auf den Bauch und heben Sie dann Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre Ellbogen auf den Boden zum Stützen legen. Halten Sie diese Position fünf weitere Minuten und legen Sie sich dann wieder eine Minute lang flach hin. Drücken Sie dann Ihre Handflächen gegen den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper erneut, indem Sie Ihre Arme ausstrecken, um so weit zu dehnen, wie Sie können, ohne ernsthafte Beschwerden. Halten Sie für eine Sekunde und legen Sie Ihren Körper wieder flach hin. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal pro Satz für vier Sätze. Wenn Sie sich wohlfühlen, dies mehrmals täglich zu tun, wird dies die Wirksamkeit der Übung nur erhöhen.

Gehen

Um zu vermeiden, an Kraft in Ihren Rückenmuskeln zu verlieren, empfiehlt Spine-Inc.com, täglich mindestens 30 Minuten zu gehen. Da Gehen manchmal bei Menschen mit einer vorgewölbten Bandscheibe Schmerzen verursachen kann, kann es in drei Sitzungen à 10 Minuten aufgeteilt werden. Schließlich sollte die mit dem Gehen verbundene Beschwerde besser werden, sodass Sie für längere Zeiträume gehen können. Wenn die Schmerzen sich dadurch verschlimmern, könnte ein anderes Problem vorliegen. Suchen Sie einen Arzt zur weiteren Untersuchung auf.

Kurze Autofahrten

Es besteht kein Grund, sich mit einer vorgewölbten Bandscheibe wie zu Hause gefangen zu fühlen. Autofahren ist völlig sicher, obwohl die Fahrt kurz bleiben sollte. Das Autofahren an sich ist nicht das Problem, aber die Sitzposition fügt unnötigen Druck auf den unteren Rücken hinzu und könnte den Zustand verschlimmern. Das University of Michigan Health System empfiehlt, Sitzen oder Autofahren auf höchstens eine halbe Stunde zu begrenzen. Wenn Sie weiter als eine halbe Stunde fahren müssen, denken Sie daran, regelmäßige Pausen einzulegen, bei denen etwas entspanntes Gehen involviert ist, bevor Sie weiterfahren.