Rückenschmerzen lindern: Ursachen, Prävention & Hausmittel

Über Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind Beschwerden im Rücken, die durch Strukturen der Wirbelsäule wie Nerven, Gelenke, Muskeln oder Knochen verursacht werden. Sie können in jedem Teil des Rückens auftreten – vom unteren Lenden- und Beckenbereich bis hinauf zum Nacken – wobei die häufigste Region der untere Rücken ist. Der beste Weg, Rückenschmerzen zu vermeiden, ist, sie von vornherein zu verhindern. Wenn Sie jedoch unter schmerzendem Rücken leiden, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Linderung zu verschaffen und die Heilung zu fördern.

Anleitung

1. Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen (Advil, Motrin). Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) können helfen, den Schmerz zu lindern, aber Ibuprofen könnte wirksamer sein, da es hilft, Entzündungen zu reduzieren. Verwenden Sie es gemäß den Anweisungen auf der Packung.

2. Schlafen Sie auf der Seite mit einem kleinen Kissen zwischen den Knien.

3. Wenden Sie so bald wie möglich einen Eisbeutel oder ein kaltes Kompressen auf die betroffene Stelle an, zwanzig Minuten lang, mehrmals täglich. (Ein Beutel gefrorenes Gemüse, eingewickelt in ein Handtuch oder ein Kopfkissenbezug, funktioniert gut.)

4. Wechseln Sie nach zwei oder drei Tagen kalter Kompressen zu Wärme. Die Anwendung einer Heizung auf der betroffenen Stelle für kurze Zeiträume mehrmals täglich kann helfen, die Durchblutung zu verbessern und Muskeln zu entspannen.

5. Nehmen Sie Ihre täglichen Aktivitäten so bald wie möglich wieder auf. Inaktivität oder Bettruhe verschlimmern Rückenschmerzen oft, indem sie den Muskeltonus verringern.

6. Üben Sie rückenfreundliche Aktivitäten wie Schwimmen, Dehnen und Gehen. Richtige Bewegung stärkt Bauch- und Rückenmuskeln und verkürzt die Erholungszeit. Yoga hilft ebenfalls, indem es die Muskeln dehnt.

7. Trinken Sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag. Unsere Rücken verlieren mit zunehmendem Alter Bandscheibenmasse, und Wasser trinken hilft, da es die wichtigste chemische Komponente ist, die etwa 60 Prozent unseres Körpergewichts ausmacht.

8. Erwägen Sie chiropraktische Behandlung, Massagetherapie oder Akupunktur zur Linderung.