Rückenmuskelzerrung lindern
Laut der American Academy of Family Physicians entfallen 14 Prozent aller Arztbesuche in den Vereinigten Staaten auf Rückenschmerzen, und die häufigste Ursache für diese Rückenschmerzen ist eine Muskelzerrung. Diese Zerrungen können durch Überbeanspruchung der Muskeln aufgrund von Sport entstehen oder einfach durch eine Drehung oder Beugung, die eine Verletzung des Muskels verursacht. In beiden Fällen können Sie einige Schmerzlinderung finden.
Selbstfürsorge
- Selbst wenn der Schmerz akut sein mag, stellt die Mayo Clinic fest, dass ein Arztbesuch möglicherweise nicht erforderlich ist und Selbstfürsorge genauso viel Linderung bieten kann wie formelle Medizin. Tatsächlich stellt die Mayo Clinic fest, dass „… etwa die Hälfte der Menschen mit Rückenschmerzen ihre Symptome nach zwei Wochen weitgehend verschwunden sehen.“ Das gesagt, wenn Ihre Symptome sich nach ein paar Wochen nicht bessern, sollten Sie Ihren Gesundheitsdienstleister aufsuchen. Sobald Sie sich eine Rückenmuskelzerrung zugezogen haben, wenden Sie für die ersten ein bis zwei Tage Eis auf die betroffene Stelle an. Verwenden Sie jedoch keinen Eisbeutel direkt auf der Haut oder länger als 20 Minuten auf einmal, da Sie sonst Erfrierungen riskieren. Wenn Ihre Schmerzen länger als zwei Tage anhalten, wechseln Sie von Eis zu einem Heizkissen oder warmen Kompressen auf der Stelle, um ein „Lockern“ der überanstrengten Muskeln zu fördern oder Muskelkrämpfe zu beruhigen. Heiße Duschen oder Bäder können ebenfalls helfen, den überanstrengten Muskel zu lindern. Wenn Sie sie vertragen, nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel oder pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, um bei Beschwerden zu helfen. Paracetamol wirkt im Körper, um Schmerzen zu reduzieren, während nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAR) – wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen – auf Schmerzen und Entzündungen in dem Bereich wirken, der die Schmerzen verursachen kann. Die pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel Weißdornrinde (Salix alba) oder Teufelskralle (Harpagophytum procumbens) haben sich ebenfalls als hilfreich bei der Linderung von Schmerzen und Entzündungen erwiesen. Stellen Sie sicher, dass Sie neue Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel nur unter der Anleitung und Aufsicht Ihres Gesundheitsdienstleisters einnehmen.
Sich bewegen
- Rückenschmerzen können unerträglich sein, aber die Nutzung Ihres Körpers so viel wie möglich wird Ihre Heilungszeit beschleunigen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre tägliche Routine zu schmerzhaft ist, legen Sie sich auf eine harte Oberfläche (wie den Boden) mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden, um etwas Druck zu nehmen. Wenn Sie sich besser fühlen, können sanfte Dehnungen und niedrig belastende Übungen helfen, Schmerzen zu lindern und Kraft in dem Bereich aufzubauen. Gehen und Schwimmen werden von der American Academy of Family Physicians empfohlen, um weitere Muskelzerrungen zu lindern und vorzubeugen.
