DIY Lendenstütze: Schaffen Sie komfortable untere Rückenentlastung

Lendenstütze kann ein wichtiger Aspekt der Gesundheit des unteren Rückens sein. Oft entwickeln Menschen untere Rückenschmerzen, weil sie zu lange in derselben Position sitzen, ohne Zugang zu einer ausreichenden Rückenstütze zu haben. Bürostühle und Autositze sind hervorragende Beispiele für Sitzmöbel, denen oft eine Lendenstütze fehlt und die zu unteren Rückenschmerzen beitragen. Wenn Rückenschmerzen auftreten, ist es einfach, Ihre eigene Lendenstützenrolle zu entwickeln, um die Schmerzen zu lindern und bequemer zu sitzen.

Dinge, die Sie benötigen

• Badetuch
• 2 Yards Bindfaden
• Kopfkissenbezug

Anleitung

2. Falten Sie das Handtuch in der Mitte. Richten Sie die Kanten und Ecken so präzise wie möglich aus.
3. Rollen Sie das gefaltete Handtuch fest entlang der Faltkante auf, um eine stabile Lendenrolle zu erhalten.
4. Schneiden Sie mehrere zehn Zoll lange Fäden Bindfaden ab und binden Sie zwei fest um die Enden des Handtuchs. Binden Sie zusätzliche Fäden Bindfaden in gleichen Abständen von den Enden alle sechs Zoll. Verstärken Sie jeden Faden Bindfaden mit einem oder zwei zusätzlichen Fäden.
5. Legen Sie Ihre Handtuchrolle längs in einen Kopfkissenbezug. Rollen Sie den Kopfkissenbezug fest längs um die Rolle und lassen Sie mindestens drei Zoll Stoff um jedes Ende der Handtuchrolle herum.
6. Schneiden Sie zwei vier Zoll lange Fäden Bindfaden ab und binden Sie sie fest um die Enden des Handtuchs. Verwenden Sie dann zusätzliche zehn Zoll lange Fäden Bindfaden, um die Rolle alle sechs Zoll entlang der Rolle zu verstärken.
7. Legen Sie die Lendenstützenrolle hinter Ihren unteren Rücken, während Sie in einer Sitzposition sind.