Zerrung der unteren Rückenmuskulatur: Behandlungs- & Erholungsleitfaden

Zerrung der unteren Rückenmuskulatur

Unterer Rückenschmerz wird oft durch Muskelzerrung verursacht. Diese Klasse von Verletzung wird als muskuloligamentöse Verletzung bezeichnet, da sowohl Bänder als auch Muskeln beteiligt sein können. Die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen (sogenannte Paraspinalmuskeln), sind groß und kraftvoll, aber auch verwundbar, da sie für fast alle Körperbewegungen verwendet werden. Eine richtige Behandlung von Zerrungen des unteren Rückens reduziert die Dauer der Verletzung und verringert die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Verletzung.

Anleitung

1. Ruhen Sie Ihre überanstrengten Muskeln aus. Heben Sie nichts Schweres oder setzen Sie Ihren Rücken mehrere Tage lang keiner Belastung aus. Wechseln Sie zwischen Wärme und Eis, um die Schmerzen zu behandeln.
2. Nehmen Sie Medikamente, um Ihre Schmerzen und Entzündungen zu kontrollieren. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAR) werden häufig zur Behandlung von Rückenschmerzen eingesetzt. NSAR wirken, indem sie Prostaglandine blockieren, die Schmerzen und Schwellungen verursachen, und sie sind in verschreibungspflichtiger und rezeptfreier Stärke erhältlich. Häufige NSAR sind Aspirin, Ibuprofen (Motrin) und Naproxen (Aleve).
3. Schlafen Sie mit einem Kissen zwischen Ihren Beinen, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern.
4. Dehnen Sie Ihre Muskeln langsam und vorsichtig. Hören Sie auf zu dehnen, wenn Ihre Schmerzen zunehmen. Die Katze/Pferd ist eine gute allgemeine Dehnung.
   1. Gehen Sie mit den Händen und Knien auf den Boden, squared unter Ihnen und dem Rücken flach.
   2. Drücken Sie den oberen Teil Ihres Rückens gerade nach oben, wie eine Katze, und halten Sie dies für fünf Sekunden.
   3. Kehren Sie in die squared Position zurück.
   4. Drücken Sie Ihren Magen zum Boden, sodass Ihr Rücken nicht mehr flach ist, und halten Sie dies für fünf Sekunden.
   5. Kehren Sie in die squared Position zurück.
   6. Schwingen Sie Ihre Hüften sanft und langsam nach rechts und halten Sie dies für fünf Sekunden.
   7. Kehren Sie zur Mitte zurück. Behalten Sie den Hohlkreuzbogen in Ihrem Rücken bei.
   8. Schwingen Sie Ihre Hüften sanft und langsam nach links und halten Sie dies für fünf Sekunden.
   9. Kehren Sie in die squared Position zurück.
   10. Gleiten Sie zurück und flachen Sie Ihren Körper ab, sodass Ihre Arme ausgestreckt sind und Ihr Magen auf Ihren Oberschenkeln ruht.
   11. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich.
5. Fügen Sie Übungen wie die Rückenüberstreckung hinzu, um Muskeln aufzubauen und die Beweglichkeit wiederzuerlangen, sobald Ihre Schmerzen nachgelassen haben.
   1. Legen Sie sich auf den Bauch mit den Armen gerade vor Ihnen.
   2. Heben Sie langsam Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein ein paar Zentimeter und halten Sie dies für fünf Sekunden.
   3. Loslassen.
   4. Heben Sie langsam Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein und halten Sie dies für fünf Sekunden.
   5. Wiederholen Sie dies viermal täglich, erhöhen Sie die Zeit auf zwanzig Sekunden und die Höhe auf sechs Zoll über einen Zeitraum von vier Tagen.